如何讓自己快速入睡？

人的身體就像一個精密、複雜的機器，使用后需要保養、維護、補充消耗，睡眠就能起到這個作用，成年人每天需要7—8個小時的睡眠時間。

在睡著后，大部分肌肉組織處於無害的癱瘓狀態，另一些負責養護的機體功能卻處於忙碌狀態。以大腦為例，在非快速眼動睡眠期間（深度睡眠），合成神經遞質和神經調質以補充日間活動的消耗；在快速眼動睡眠期間（淺層睡眠），整理、儲存最近接受到的信息，加深記憶。兩種睡眠模式交替進行，睡眠時間比大約為80%：20%。

PS：安眠藥對整個大腦皮層有彌散的抑制作用，會影響快速眼動睡眠，經常使用會導致記憶力下降。

由於生活、工作壓力或晚睡習慣，使得很多人都有些睡眠不足，長期沒有充足睡眠的人也會有不能快速入睡、經常醒來及早醒等現象，睡眠質量不高，其中不能快速入睡更具有普遍性。

養成一些好習慣可以讓自己快速入睡

1.每天在固定的時間準時睡覺，培養自己的生物鐘。

2.睡前2小時不要用餐，不要喝酒、咖啡和茶，也不要做運動。

3.睡前不要看使情緒緊張的視頻。

4.心情放輕鬆，不要擔憂睡不著，告訴自己「明天還要早起呢，趕快睡吧」。

5.睡覺時全身放鬆，按摩一下臉，尤其是眼部，使眼睛放鬆。

有好習慣挺好的，但是，有個時候吧，習慣多了會讓人覺得乏味，所以還得有些技巧才行。

把眼睛放鬆，有意識的引導自己入睡

我們在思考問題的時候，整個身體都會趨於緊張，雙眼聚焦，眉頭緊鎖，感覺這樣可以讓大腦快速運轉，為了調動思維，有時還會把眼珠轉動起來。在快速眼動睡眠時期（眼珠會有規律地左右來迴轉動），大腦皮層的活動增加，這也是容易做夢的時期。

眼睛好像是大腦思維的指揮員，對於大腦思維的活躍和專註起了很大的作用，而睡不著的原因大多是躺在床上胡思亂想，身體已經很困了，可大腦好像不受控制的想啊想，越想越清醒，通過一些方法可以控制這種胡思亂想。

具體步驟如下：

1.以自己感覺最舒服的姿勢躺好，雙手從眉心往兩邊輕輕地按摩眼眉和眼睛（閉上），有意識的把眼珠往兩邊分開，感到眼睛放鬆了就好。（眼珠靠攏聚焦容易刺激大腦）

2.眼睛輕輕地閉上，會「看」到一片什麼都沒有的「黑空間」，輕輕地「注視」著這個「黑空間」，不要轉動眼珠，忽略出現的念頭，或把念頭當作角落裡出來的雜音。

3.感覺心靜下來了，眼皮就慢慢往下沉，繼續下沉，噓，安靜，「黑空間」慢慢變淡、變輕，輕飄飄地慢慢消失。

4.還感覺不到快要睡著的臨界點時就已經睡著了。

我用這些方法，很多時候可以做到秒睡，睡眠質量也挺好，大家不妨試試。