張晉僖：練太極拳不可忽視的穴位——「命門」

命門屬督脈，是生命之門，先天之根本，位於人體後背兩腎中間，與肚臍平齊前後對稱，是人身的中樞。它發揮著統領、協調和運化等重要作用，是貫通人體上下的橋樑，氣過不了命門，就不能和腳底湧泉相連，也就不可能貫穿。不貫穿就不會周身一家，形成整勁。因此，命門穴在練太極拳中起著非常重要的作用。余根據恩師陳正雷大師的傳授，結合自已多年的練拳體會，談談其重要性。

一、上下貫穿。在行拳走架中，要著重以放鬆命門穴為引導，在大腦意識的指揮下，結合松腰、松胯，以意運形，用意不用力，動作注意連貫、圓活、柔和，使內氣上下節節貫穿。練習速度宜慢不宜快，一招一勢要精力專註，活潑無滯，外形盡量與內氣、意識保持一致。這樣練習，日久命門自能鬆開。命門鬆開后，丹田氣就能靈活無滯地傳布周身。每做一個動作定式時，命門穴要后撐下塌與腰胯配合松沉下坐，也就是臀部最後方的坐骨始終如坐凳子上那樣，調整氣息，使內氣歸於丹田，由命門經會陰松沉到腳底。然後，再接著做下一個動作。每一個動作都要這樣開合起落，使氣血從丹田出發，通過命門達於四梢，又回歸丹田。如此循環往複，內氣能量就會天天增強，通過命門放鬆的傳導，使肢體各部位成為一體，節節貫穿，勁力由腳而腿而腰，達於手指。如行雲流水，連綿不斷。

二、變換虛實。命門有助於身體的動態平衡，動作時以命門穴為軸心，以兩腰腎抽換來變換身體的虛實。前進後退左顧右盼時，腰腎管著兩腿。腰腎落實的這邊，下面的腿就落實;腰腎松虛的那邊，下面的腿就松虛。就是說，以步法上虛實的轉換來變換身體的重心，是由腰腎的內動來支配的，動步時應首先動腰腎進行變換。動作虛實變換的具體做法是：上步前，腳要放鬆，腳底要平松落地，從腳底湧泉穴至百會穴一松到頂。腳一松產生無窮的彈力。先是一腿腰腎漸漸下落，胯根內收下沉;另一腿腰腎緩緩上提，胯根提帶足跟離地，這時全身重量壓在實腳上，虛腳離地承受重量變為零。此時，屈膝提腿向前邁出，腳跟輕輕放在地上，如踩薄冰，沒有一點力。同時以命門穴為舵，實腳蹬地內旋平穩前移變為虛腳，原來虛腳變為實腳，然後由腳跟、腳掌、腳趾漸漸踏平，腳上承受的重量由零開始增加到最大。原來的實腳變成虛腳，腳上承受的重量由最大開始減小到零。腳由虛到實，或由實到虛，都必須做到實腳要踏實，虛腳要虛凈。虛腳漸虛，實腳漸實，不得驟變、頓變、突變，重心轉換節點要又慢又勻又輕，交替的越細緻越清楚越好。

三、四面運化。命門穴在周身發揮著樞紐的作用，在推手時，要意貫命門，注意命門后撐位移及虛實變換轉動，當接觸點感知對方來勁之後，根據對方的勁路首先進行命門內換，然後調整身體的各部位，做到一動無有不動。一動全動並不是單純接觸點的移動，如果不先從命門去變換虛實，而單純用上肢手臂的移動，這就會犯了梢動根不動的毛病，易被人制。因此，一定要根據對方勁路的大小，用命門的位移及轉動帶動身體四肢各關節作出調整反應，為化勁和發勁作好準備，使對方感覺不到我方內勁的變換，而實際我方已把對方的力引上球面的切點拋出，達到「人不知我，我獨知人」的懂勁功夫。

如能經常在練拳前常搓、揉命門;行拳走架中，貫注命門;每次練拳收勢后，拍打命門、兩腎和全身，使命門得到保健滋養，經絡氣血舒通，定會身體強健，延年益壽。

作者介紹：

張晉僖，為陳正雷太極拳北京總館坐館教練，陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，太極拳七段。1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳氏太極拳;1990年起拜「中國當代十大武術名師」陳正雷為師習陳氏太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟。擅長陳氏太極拳械、推手。先後在《少林與太極》、《武魂太極》、《今日頭條》、《搜狐網》、《東方頭條》、《經典網》等發表《陳氏太極拳去僵求柔的必經之路——放鬆》、《太極拳與周易》、《陳氏太極拳的圓》、《陳氏太極拳的對稱性》、《練太極拳如何呼吸》、《「身不動，手不動，以身領手」，是練好太極拳的捷徑》、《放鬆是陳氏太極拳的靈魂》《太極拳之「松腰」》等論文近三十篇。