健康真相｜啤酒肚真是喝啤酒造成的嗎？

隨著生活條件越來越好，廣大的中青年爭相「發福」，最明顯得就是越來越挺的肚子，人們把這種肚子形象稱為「啤酒肚」，有不少人依此認定「啤酒肚」跟愛喝啤酒脫不了干係。到底是不是這樣的呢？今天我們就來聊一聊：「啤酒肚」與喝啤酒的關係。

一

「啤酒肚」是什麼？

「啤酒肚」通常是指那些大肚子特別突出的人，這種大肚子特別容易出現在中年男士身上。這些男士一般應酬較多，並且經常喝啤酒，因此，這種肚子就被戲稱為「啤酒肚」了。

事實上，「啤酒肚」的真名叫做腹型肥胖。這種肥胖是由於內臟脂肪過度堆積而形成的它主要跟能量攝入和消耗有關。如果能量攝入大於能量消耗，將會導致肥胖、脂肪積累。

提示

我國衡量成年人腹型肥胖的標準是：腰圍。通常情況下，男性腰圍≧90cm，女性腰圍≧85cm，即可認為是腹部肥胖。

二

啤酒不是罪魁禍首！

很多人誤以為啤酒含熱量比較高，從而引起肥胖。其實，啤酒是很冤枉的！光是喝啤酒，肚子是不可能變大滴。為什麼呢？看好了，小編來給你說說。

▲你說，樓上霸氣大叔肚子里裝的是不是都是啤酒呢？

1

能量並不很高

啤酒並非高熱量飲品，其單位質量所含的能量比其他常見酒類都低。一般來說，100 毫升啤酒通常只有 30～40 大卡，而相同量的二鍋頭（56 度）的能量是 338 大卡，差不多是啤酒的 10 倍。

甚至同一些常見飲料相比，啤酒所含能量也並不算高。比如，與可樂相比，一罐啤酒（330 毫升）含能量 138 大卡左右，比同樣大小的一罐可樂的能量少約 20 大卡左右。

由此可見，說啤酒熱量高容易導致肥胖實在是冤枉了它。

2

能量代謝方式

酒精的能量代謝方式決定了它幾乎不會作為能量在體內儲存。酒精（乙醇）在肝臟中會被轉化為乙醛，而乙醛會被轉化為乙酸。這兩步中間都不會產生能被細胞利用的能量。實際上，大量乙酸的下場都是：進入尿液排出體外了。

3

吃比喝更糟

研究發現，喝酒會增加食慾。人在吃東西的時候，如果喝酒，往往會吃更多，這樣也會進一步增加能量攝入，促進長胖。

因此，喝啤酒本身並不是「啤酒肚」的罪魁禍首，但邊吃邊喝可就難說了。

三

「啤酒肚」形成的原因

前面介紹了「啤酒肚」是由於內臟脂肪過度堆積而形成的，那究竟是什麼導致了脂肪堆積的呢？

1

飲食習慣

「啤酒肚」與飲食關係密切，而不良的飲食習慣會加劇肥胖的發生，尤其是習慣吃甜食、肉食和油炸等高熱量、高脂肪食物，都易造成營養過剩，導致包裹在內臟外層的脂肪與日俱增。

2

久坐不動

脂肪會在肚皮上堆積，最重要的原因就是久坐不動。現代科技的普及解放了人們的雙腿，也放鬆了我們的肚子。大家基本上都是坐著工作，很少起來活動自己的身體，這就導致了脂肪在腹部的沉澱。久而久之，肚腩越來越大，「啤酒肚」也就不可避免了。

3

遺傳因素

德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」的出現與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。

4

睡眠因素

睡眠質量差也能造就啤酒肚。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，睡眠質量差會導致男性體內荷爾蒙的分泌隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

四

「啤酒肚」的危害

腹部肥胖是健康大殺手，極易引發高血壓、高血脂、糖尿病及一些心臟疾病，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍。

所以，啤酒肚不僅丑，而且對身體的危害還這麼大，拯救「啤酒肚」，刻不容緩。

五

如何消滅「啤酒肚」？

1、仰卧起坐最減肚

仰卧起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡單運動方式，當然，剛開始挺著「啤酒肚」去做會是一件十分困難的事情，可以嘗試開始時先少做一點，後面逐漸增加鍛煉的次數，這樣循序漸進，就可以慢慢去掉啤酒肚了。

此外，還可以與慢跑、游泳、轉呼啦圈等鍛煉方式相結合進行，效果會更好。

2、合理膳食不長肉

去啤酒肚不能靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的。比如將蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱變成餐桌主角，早餐吃飽吃好，午餐只吃七分飽，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，晚上八點鐘過後不進食等。

比起食物，喝湯對減肥也會有很大的幫助。比如飯前喝湯能夠減少我們攝入的食物，讓我們的吃的更少，不過油太重的湯還是要少喝哦，清湯是最適合的。

3、多喝茶消脂去油

喝茶有利於減肥，多喝茶對於去除「啤酒肚」也是很有效果的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且，茶還可以促進消化，提高人體的新陳代謝速度。

結語

「啤酒肚」雖然不是啤酒引起的，但是喝酒真的不能貪杯哦，否則「啤酒肚」會一直跟著你的哦！畢竟，一個成功男人的標配不應該是「大腹便便」，而是一個健康有型的身材！