這四種水果熟吃更有營養

蘋果

營養分析：蘋果中的維生素C含量少得可憐，僅為4毫克/100克，因而煮熟了吃基本不會破壞其所含的營養物質。而且煮熟后，蘋果富含的果膠就可以更好地被人體吸收，發揮其收斂、止瀉的作用。

具體做法：將蘋果洗凈，帶皮切成小片(近果皮處果膠含量相對豐富)，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可。

梨子

營養分析：梨子中的維生素C含量僅為1毫克/100克，也適宜熟吃。煮熟后的梨，其可溶性纖維素和礦物質仍可保留，有潤肺生津、止咳化痰的作用。

具體做法：取梨子一個，洗凈后切去下梨蓋，去掉內核，倒入3克川貝粉和適量冰糖，再覆上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘，美味的川貝冰糖梨就大功告成了。

山楂

營養分析：山楂中的有機酸和果酸含量較高，生吃對腸胃有一定的刺激性。脾胃不好的人可將山楂煮熟了再吃，起到健脾開胃、消食化滯的作用。

具體做法：將山楂去核，放在碗中，加入冰糖，隔水蒸15分鐘即可。

紅棗

營養分析：紅棗生吃可以獲取較多的維生素C，但棗皮難以消化；煮熟后的紅棗維生素C含量大減，但更容易消化，補氣養胃的效果也更好。

具體做法：取紅棗5枚，桂圓5顆，去核后加水煮沸，小火燉5分鐘；將一個雞蛋打勻，再用紅棗桂圓水沖泡即可。