最佳動作：臀部——翹臀秘籍
來源：明泳希Chuck，已獲授權
長期以來一直都不少的人來問翹臀的方法或者動作還有的讓我給提供一份臀部的訓練秘籍，可是親們啊,不是我不給是這實際上寫起來實在是有不少的困難。臀部的訓練其實並不是想的那麼簡單的，換過來說簡單你們也不會來問我了...說回來臀部計劃設計需要考慮一個部位劃分，鍛煉的次數、周期、可使用的器械、每個人的個體差異等等。所以接下來我會提供一些對於臀部刺激最好的且能滿足大多數人群的訓練動作。
臀部超伸訓練
山羊挺身
彈力繩負重山羊挺身
臀橋
看到這可能會有人質疑：動作裡面居然沒有深蹲？不是說「無深蹲，不翹臀」嗎？其實啊，這是一句比較片面的話，因為傳統的深蹲動作並不是為了把臀練翹而設計出來的，它其實側重與其他更為重要的訓練目的。
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