關節的運動

關節的運動也是健身教練必須掌握的，想在健身方面有所發展的童鞋也建議了解一下！因為訓練某塊肌肉時，會涉及到一些關節的運動，健身教練必須根據關節的運動，設計對應的動作，來充分的去訓練那塊肌肉！這些東西不能死記，還是需要理解記憶。我自己考健身教練的時候，在這方面沒有掌握，丟分了，考試成績沒出來，應該是掛了，今年準備把這些東西掌握好了重新考一次！

關節的運動形式與關節的形態結構有關。每一種運動都是圍繞某個運動軸在一定的基本平面進行的。關節的基本運動有屈伸、外展與內收、迴旋、環轉和水平屈伸。如果不清楚什麼是運動軸，什麼是基本面，不妨看一下我的上一篇文章，我在這裡也不再重複介紹了！

1. 屈伸：運動環節繞額狀軸在矢狀面內做運動。一般來說，向前運動為屈，向後運動為伸。但膝關節及其一下則相反。

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2. 外展、內收：運動環節繞矢狀軸在額狀面做的運動。運動環節末端遠離身體正中間為外展，向身體正中間靠近為內收。

3. 迴旋：運動環節繞其本身的垂直軸在水平面內做的運動。向前向內旋轉為內旋（或旋前），向前向外旋轉為外旋（或旋后）。

4. 環轉：運動環節以近側為支點，繞額狀軸、矢狀軸以及他們之間的中間軸做連續的圓周運動。此運動可描繪成一個圓錐體圖形的運動，故又稱為圓錐運動。如上肢在肩關節處所做的向前或向後的繞環運動。

5. 水平屈伸：運動環節在水平面內繞垂直軸做前後運動，是體育運動中的一種運動形式，生活中少見，如上肢（或下肢）在肩關節（或髖關節）處外展90度后，向前運動稱水平屈，向後運動稱水平伸。

單憑文字，應該是很難去記憶的！必須先掌握人體標準解剖學姿勢，基本方位，基本軸，基本面等基本概念！等基本掌握了這些概念，看到別人運動時，一眼就可以看出是什麼關節做了什麼運動，訓練到了什麼肌肉！

關節運動圖