運動前這麼熱身,可以讓脂肪燃燒增加50%~
WARM UP熱身方案1、爬行
俯身,向前爬到俯卧撐的姿勢,再向後爬到手指頭摸到腳尖,重複10-15次。
2、手腳轉身
俯身,腿彎曲成九十度,同時同一邊的手臂向上伸直,眼睛望著手尖。左右兩邊各做一次為一組,重複10-15組。
3、拉伸彈力帶
健身彈力帶(如果沒有彈力帶的,可以找一些有彈性的繩索代替),肩膀下沉(不要聳肩),用胸肌的力量把手臂伸直,收攏,重複10-15次。4、自重深蹲
要點:雙腳打開與肩膀同寬或者稍微寬些(看你自己怎麼舒服),彎曲膝蓋,把臀部和身體重心往下壓,感覺到身體重心壓在腳板中心,而不是腳尖或者腳後跟。膝蓋彎曲的方向與腳趾頭的方向一致(這一點很重要,可以保護膝蓋)。做10-15組。
5、手臂轉圈
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動圖
站直,肩膀下沉,手臂伸直,轉圈,順時針和逆時針各15次。6、鴿子式拉伸動圖
這個動作是用來拉伸韌帶的,盤腿,身體前傾,注意做到自己的極限就好,保持15秒鐘,再換腿做另一邊。7、轉膝拉伸動圖
膝蓋彎曲成90度,扭到身體的另一側,如圖,然後保持幾秒鐘,再重複做一次。每邊做5次。
備註:以上的熱身方案,部分動作有結合了慢力量以及拉伸練習。根據北京體育科學研究所的一項實驗研究,慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水平顯著提高,而且在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動,脂肪消耗速率可以增加一倍。
看見了一對情侶在親親,
親了好久好久,
單身
的小編
很受傷~
於是熱完身開跑的時候
故意選了一首充滿少女心的歌曲,
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一遍就跟著節拍一邊揮手,
然後在歌曲最後的時候還雙腳離地,
單手高舉一個
️
宛如一個智障