慢跑-運動減肥的最好選擇

說起減肥方法，那是多種多樣，五花八門。而最健康最科學最綠色的減肥方法就是運動減肥了。運動者通過一定的有氧運動，燃燒熱量，使其消耗掉身體多餘的脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。 今天要說的運動減肥方法是慢跑減肥。

慢跑減肥是最為簡單方便又廉價的減肥方法。也是適合大多數人的運動方式。通過慢跑不僅可以達到減肥的效果，還可以增強體質和抵抗力和提高心肺活力，所以堅持慢跑無疑是運動減肥的最好選擇。

如果你是剛打算慢跑減肥，那我們就要做好跑前準備工作，首先要確定哪個時間去跑才不會影響工作和生活，又有充足的時間，再去找一個你可以跑步的場地，比如學校操場、體育場、小區等，其次得給自己配一雙好的適合的跑鞋、運動服等，這裡的鞋子特別重要哦。最後就是跑前後的熱身拉伸動作，這個環節無論什麼運動前都不能缺少的。拉伸動作有踝關節轉動、弓步蹲、原地高抬腿、開合跳、后抬腿跑等，要做好跑前熱身跑后拉伸。

熱身運動后就可以開始正式慢跑，慢跑的姿勢決定了慢跑的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。跑步時間太長不一定減肥的效果越好，反而會給肌肉造成疲勞。跑步減肥是一個持之以恆的過程，建議每周3-4天，每次最少30分鐘，這樣才會有瘦身效果。

最後還要控制飲食，再怎麼運動，如果不控制住自己的嘴，攝入太多的量熱，所有運動都是白搭。總結下就是「五要五禁「：要運動、要節食、要稱重、要營養、要堅持；禁油、禁酒、禁飲、禁甜、禁肉。