越野跑｜天氣不好，想要去越野跑怎麼辦？

相信只要在台灣地區生活過一年以上的人，對於這裡的天氣變化應該有很深的感觸，因為可能會很熱很熱但是不會熱死你，可能會很冷很冷卻不會冷死你，這也是台灣地區四季變化的一種特色。夏天有颱風、冬天有寒流，時不時還有特大暴雨警報之類的，這些對於喜愛戶外運動的人來說，都是一大考驗。

至於越野跑的活動，如果是參加比賽，主辦單位都會以天氣預報作為依據。相信有長期比賽經驗的選手都有遇過雨天比賽的情況，除非是颱風來襲或是暴雨成災，不然在一般的氣候變化下，比賽很難會因為天氣因素而延期。若是自己約團的越野跑訓練，對於天氣好壞的要求就會比較高，畢竟很少人會那麼有鬥志地在下雨天出去跑山吧！

善用氣象軟體看預報

從事戶外活動數十年的我也常常遇到活動出發前，持續下雨的天氣，這時候常常就會士氣低迷，究竟是要按照計劃進行還是延期擇日再戰，往往就在決定延期之後，當周又轉成晴天模式，令人扼腕！

所以身為一個戶外活動的愛好者一定要安裝氣象APP，隨時用手機就可以觀察天氣雷達回波圖，計算機里也一定要把有關氣象當局的服務信息設定為「我的最愛」，以便在每次活動之前先觀察一下未來幾天的天氣變化。

防水措施不可少

而在裝備和衣著的準備上也會跟晴天的時候有所不同，最重要的一點就是要做好防水工作，特別是在人手一機的情況下，手機最害怕進水，防水的方式除了使用防水袋之外，最好要做雙層防水，例如在防水袋外面再套一層封口袋，另外一個害怕濕掉的就是錢包，錢包內多半是現金和信用卡等，雖說現金濕掉還是可以弄乾，但是濕濕的總是很麻煩，防水的方式一樣是用雙層（防水袋＋封口袋），只是大家總是容易忽略了錢包也需要防水。

輕便雨衣是應急好幫手

在穿著方面，因為天氣濕冷的情況下，除了建議以長袖服裝為主之外，我想多數的運動選手不論是職業級或是業餘者，都一定會有長袖及短袖的運動服裝，通常也不只有一套，因此要隨著天氣狀況來選擇自己適合的運動服裝。本身怕熱的人可以短袖加上袖套，配上長壓縮褲，怕冷的人可以直接選擇長壓縮衣和長壓縮褲，另外頭部保暖也很重要，戴上一條頭巾可以保暖，也可以防止汗水滑落到眼睛里。當然風衣外套是不可或缺的裝備，特別是在長距離的訓練或是比賽中，可以利用風衣外套隔絕外部的風直接侵襲身體，維持身體內部的中心體溫，我個人還會特別準備一件輕便雨衣，以防真的太濕冷的情況下，可以多套一層防風防水的裝備，而且輕便雨衣也方便購買（幾乎每間便利商店都買得到)，加上摺疊方便，容易塞進背包內攜帶，價格又便宜，真的是戶外運動應急的好裝備。

本文摘自《開始越野跑》，曾尉傑（阿虎隊長） 著，當代中國出版社，2017年1月

內容簡介：

本書作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗。《開始越野跑》是一本專業的越野跑普及書。它全方位地涵蓋了越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計劃，一次解決對於越野跑最關切的問題！獨家分享了：八大越野跑地形介紹及應對技巧，半日輕越野、一日長越野裝備大公開，11種練跑基礎訓練，第一手高山越野心得經驗，七大無痕山林準則的親山指南，等等。

（部分圖片來源於網路）