關於減脂，有的人說主要應該看全天消耗的總熱量，包括基礎代謝，各種身體，頭腦活動，鍛煉等等;還有一說是最好看你所做的鍛煉（無論各種類型）脂肪供能所佔百分比，因為一天總消耗也可能是糖類成為主要供能，輪不到脂肪消耗。我現在雲里霧裡了，到底該看哪一點呢？

合理科學的減脂（也包括以增肌等為目的的其他健身活動）策略，應該做到以下幾點：

1. 從自身實際情況出發選擇合適的方法。例如體重過大者不宜長跑（避免下肢關節損傷），身體虛弱者不宜過度節食（避免低血糖），內分泌異常導致的病理性肥胖者優先治療相關疾病。

2. 循序漸進，不要搞大躍進。例如長年不運動的人不要一上來就每天跑五六公里，控制飲食的人不要一下子就把飯量從每頓四兩壓到只有一二兩。

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3、綜合採用多種手段，且隨時調整，避免過度或長時間依靠單一手段。例如體重過大者可先以飲食控制為主，運動為輔，待體重減輕肌力增強可以承受體重后再逐漸增加運動的比重。反之，身體虛弱者可先以運動為主，不要控制飲食，待身體強壯后再逐漸開始控制飲食。

4、注意壓力控制，做到手段可持續，進而保證效果可持續。例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。

以上就是減脂的關鍵所在，至於什麼「能量消耗中脂肪供能佔比多少」，「不同性質的運動帶來的運動後代謝率差異是多少」，相比之下都是細枝末節，隻影響你實現目標的速度，不影響你是否能夠實現目標。記住：戰略永遠優先於戰術，大方向正確永遠優先於細節正確！

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