2 方法:提高喝水的重要性改善水的味道

水乃生命之源，幫助我們遠離脫水之餘還能將身體里的毒素通通排出，維持身體的正常運轉。近年來，研究人員和健康專家都表示，人一天最好要喝八杯水（約2.5升）來維持身體健康。雖說這個數字是否精確仍然有待商榷，[1]但是多喝水的益處還是顯而易見的。有的研究甚至表明，每天多喝水還可以延年益壽！[2]不管怎麼說，保證足夠的水分攝入總能讓你感到健康十足、活力滿滿。

方法1

提高喝水的重要性

1

將每天要攝入的水分具象化。2升水換算下來差不多就是八杯，找一個容量相當的杯子來提醒你每天喝水吧。[3]

如果你有一個空的2升的汽水瓶，不妨把它裝滿水放進冰箱，在一天之內分次把它喝完。

如果你一整天都沒有把它喝完，說明你這一天攝入的水分不夠。

2

養成習慣。每天早上醒來時、下班或放學回家時、晚上入睡前都提醒自己喝一杯水，這樣就已經完成了3/8的任務啦！你還可以制定一個每日喝水表來監督自己，用不了多久就會養成喝水習慣的。

早上喝一杯水還能加速新陳代謝，助你迎接鮮活的一天。[4]

現在市面上有的水杯已經自帶記數系統了，舉個例子，有的水杯的杯身會有刻度盤，每當你喝完八杯之後刻度盤就會翻轉。這樣的設計就能夠鼓勵大家多多喝水。

3

覺得注意力被分散的時候就喝杯水吧。另外一個養成喝水習慣的方法就是當你的注意力分散到其它事情上面時就喝一杯水，無論你是在電腦前做事還是在沙發上看電視。[5]

4

下載一個app。現在手機上有很多相關的app可以幫助你記錄喝了多少杯水，或者提醒你什麼時候喝水，而且很多都是免費的，不過如果你付費下載了，或許能更有動力養成喝水的好習慣呢！[6]

5

買一個喜歡的水杯，走到哪兒就把它帶到哪兒。這麼做不僅能減少購買塑料瓶裝水的次數，還能激勵你多用新杯子。[7]

注意了，你買的杯子不僅要好看、好用，還要環保、好清洗。

6

了解你的生活環境和活動水平。健康學家們因為考慮到環境因素，所以總是建議你攝入比實際需求更多的水分（也就是超過八杯水的量）。如果你生活在乾燥炎熱的氣候里，你應該要攝入的水分當然要比北極氣候里的人要多很多；如果你平時規律鍛煉，你就需要喝比一般人更多的水來確保自己不脫水。[8]

不要等到口渴了再喝水，尤其是當你正在進行體育鍛煉或正處於炎熱的氣候中。當你感到口渴的時候，你的身體就已經處在缺水狀態了。[9]

7

如果覺得餓，不妨先喝水。這麼做能讓你在吃東西之前產生一些飽腹感，甚至能消除你的飢餓感，因為很多時候我們會把口渴的感覺錯誤解讀成飢餓。[10]

方法2

改善水的味道

1

喝蘇打水。蘇打水裡的小氣泡總能給平淡無奇的白水加些浪漫的滋味，如果你喝的是Seltzer（一種蘇打水品牌），你甚至能假裝自己在喝碳酸飲料。[11]

2

在前一晚將你的水冷凍一下。這樣第二天就能感受冰塊融化的奇妙口感。[12]

3

加入水果。將柑橘、莓果、甚至黃瓜切片放進你的水裡，增添一種清新鮮活的感覺，說不定會讓你愛不釋手哦！[13]

4

製作不同口味的冰塊。將各種果汁、水果片、咖啡、果味茶飲製成冰塊，然後扔幾塊進你的水杯。[14]

5

獎勵自己。每當你喝完一杯水，可以獎勵自己一些喜歡的小玩意兒，例如一片巧克力或者一集電視劇。[15]

小提示

使用可循環水杯。這種水杯更環保、更便宜，而且比一般的塑料水杯更時髦！

永遠在手邊備好一杯水。可以在車裡常備一杯水，以防突如其來的塞車甚至拋錨等小事故。

準備冰鎮水。清涼的水會比溫熱的水更加吸引人，尤其是在天氣炎熱的時候！

如果口渴了，建議喝白水，而不是果味飲料。

要想激勵自己多喝水，還可以加些不同口味的無糖調味劑！當然了，加入新鮮水果或者製作水果茶都是不錯的選擇。

你需要準備

2升裝的水壺

可循環使用的水杯