老大夫:高血壓不要想太多,揉揉腳趾就能降血壓

高血壓近年來呈年輕化趨勢,已經不再是老年人的專有病了。高血壓發病年齡越來越低,甚至一些兒童都出現了高血壓的癥狀。不過,因為經常久坐、熬夜、不良飲食等壞習慣,還是白領們對於高血壓的預防更加需要重視。

一、揉揉腳趾能降壓

當腳感覺特別疲倦時,試著做做繞腳踝或是繞腳趾,會迅速緩解疲勞,這是因為在做這個活動時,腳部的血液循環得到了改善。特別向高血壓患者推薦這種簡單的運動,有利於輔助降壓。

左右腳各轉腳踝20次左右,交替進行,數次後會發現有一方的腳轉起來不是特別便利,這時盡量使它繞的圈子大一點,保持腳踝別偏離中心點,這十分重要。還可把雙手放在腳踝,先把它固定在一個點上,然後再開始。

做完繞腳踝后做繞腳趾。腳趾運動要一根一根分開做,先向左繞20次,再向右繞20次,哪個腳先做都行,若感覺比較困難,可用手幫忙,手最好放在腳趾的左右兩側,這兩側的穴位比較多,還可以同時刺激穴位。

Advertisements

二、預防高血壓的其他方法

1、心情開朗

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用,反之則會有很大的傷害。俗話講,「笑一笑,老變少」。實踐證明,心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情,並培養樂觀、開朗、幽默的性格,相反,如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中,對雞毛蒜皮小事耿耿於懷,會導致心跳加快,血壓升高,血液粘度增加,使原已升高的血壓繼續上升,誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

2、堅持鍛煉

人們應該從年輕的時候就養成鍛煉身體的好習慣,這樣到老了的時候身體還是會不錯的。每天體育鍛煉,不僅可以增加能量消耗,調整身體的能量平衡,防止肥胖,而且可以促進心血管功能,增強心肌收縮力,降低血管緊張度,使冠狀動脈擴張,高血壓下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

Advertisements

3、戒煙

抽煙危害很大,吸煙者冠心病發病風險比不吸煙者增高2倍,缺血性腦卒中發病風險增高1倍,癌症死亡風險增高45%,總死亡危險增高21%。並且,有吸煙習慣的高血壓患者,抗高血壓治療不易取得滿意的療效。

4、喝完酒照鏡子

喝酒後照鏡子,如果發現臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風險也更高。韓國忠南國立大學研究發現,與不喝酒的參試者相比,喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯,高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時,其高血壓危險才會增加。研究人員表示,喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛,酒精代謝「卡殼」了,而乙醛會導致部分血管擴張,減少身體主要臟器的血流量,為了彌補這一不足,身體不得不分泌某些激素,導致血壓上升。

5、常吃素食

一項發表在《美國醫療協會內科學》雜誌上的研究表明,堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當於減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛提醒,長期吃素的話,可能導致蛋白質攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產品。

6、吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。以色列研究發現,與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議,好的早餐要做到「四有兩不要」,要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類,澱粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏製品、油炸食品。

運營人員: 靳美晨 MZ018

Advertisements

你可能會喜歡