中年人該如何運動

中年人長期缺乏運動或病後體虛，或身體過分虛弱，往往會稍動即感氣短頭昏，嚴重影響工作和生活質量。中醫專家指出，循序漸進的適量運動是解決這一問題的「良藥」，有助於消除與減輕中年人不應出現的這些老年人問題，太極拳是不錯的運動養生方式。

中年是身體完全成熟和生命的重要轉折期，這時如果出現氣短頭昏衰老的早期信號，其原因之一就是過逸，即必要的體力活動過少。深圳市名中醫、羅湖區中醫院院長曾慶明說，中醫講「久卧傷氣」、「久坐傷肉」、「久視傷血」，中年人體力上的過分安逸，容易使人體的氣血運行郁滯不暢，腦力勞動一天之後，郁滯的氣血難以上榮於腦、旁濡四肢，內灌五臟，其常見表現就是氣短、頭昏、四肢睏乏。

人到中年，迸髮式和劇烈運動已經不適宜，取而代之的應該是和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式。運動後身體微微出汗，雖稍微氣喘但頭腦更清爽，雖稍有心跳加快，但四肢更輕便，這就是華佗所說的「小勞」。

運動后大汗淋漓的項目並不適合氣喘乏力昏困的中年人，因為這些運動耗氣傷津，反而會加重氣短乏力等癥狀，降低他們的機體免疫功能，弄不好還會造成運動損傷。

中年人可以進行傳統的運動健身項目，需要有「不過激、不過強，不易造成不良後果」的特點。太極拳可入選不惑之年後的主要運動方式。太極拳動作優美，看起來別有神韻，其運動量與同齡人所進行的中等羽毛球相等同。

中年人可以進行傳統的運動健身項目，「不過激、不過強，不易造成不良後果」。如太極拳、八段錦、五禽戲以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣全神的運動，皆可練習。太極拳可入選不惑之年後的主要運動方式。

1太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

2縮肛功

平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性慾低下有較好的功效。

3刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

位置：在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

4自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。