跳繩可以消耗大量的卡路里幫助快速減肥

跳繩運動的運動範圍和運動幅度都很小，但是卻可以消耗大量的卡路里。在日後的減肥中，可以把跳繩加入到減肥的菜單中來。

跳繩減肥的基礎知識

跳繩之前，一定要做好準備運動。活動開全身的肌肉和關節。這樣可以防止肌肉和關節受傷。

要配合自己的身體，不可勉強運動。

選擇一雙合適的鞋子。

跳繩減肥的方法

第1個月：每次跳繩10分鐘，1分鐘跳50～60次，每跳2分鐘休息30秒

第2個月：每次跳繩10分鐘，1分鐘跳60～70次，每跳5分鐘休息30秒

第3個月：每次跳繩10分鐘，跳兩分鐘，休息10秒

如何跳繩

為了防止運動受傷，也為了防止運動壓力，所有的運動都要循序漸進的進行。

跳繩慢慢的增加難度，提高運動量過高。

雙腳跳-跑步跳-交叉跳（雙手交叉）-二重跳

通過跳躍的變化，運動節奏的變化，來使得全身各個部位都被運動到。

每天利用一點時間和一點空間就可以進行跳繩運動，動起來吧。