練就強壯的下肢肌肉提高整體力量

相信大家都聽過這麼一句話：「新手練胸，老手練背，大神練腿。」然而現在一些進行過簡單訓練基礎的人，都忽略了對下部軀幹的鍛煉，原因很簡單，很多人喜歡練胸、練腹、練手臂，但是就是不願意練腿，因為練腿太特么辛苦了，經過強度之後，走路下樓梯都很費勁的感覺令小編很是回味。

但是練腿的好處卻是非常的多，讓你在健身的時候，不能拒絕。下面給大家介紹一下你不得不練的理由：

理由1、增加全身的力量

腿部可以說是全身力量最大的地方，潛力也是最大的，力量舉、舉重、摔跤、投擲，這些力量項目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什麼動作，需要大力量發力的時候，你的腿部絕對是主力，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

理由2、促進肌肉生長

很多人想練肌肉，不管是胸肌、腹肌、肱二頭肌，發現長得都很慢。這時候你如果加入了腿部訓練，你就會發現，肌肉生長明顯愉。因為練腿時，可以最大限度的促進睾丸激素分泌，睾丸激素是長肌肉的必備激素。從而加速肌肉的生長，不僅僅只是針對腿部，對全身肌肉都是有好處的。

理由3、提升身體協調性

腿部肌肉佔了全身肌肉群的60%，如果我們只顧著上半身增肌，力量改變，下半身就相對顯得薄弱很多。從對稱的角度來說，你練腿強化下肢力量。可以提升你身體的協調性。再舉個小例子，我們看武俠電影的時候，練功講究腰馬合一，扎馬步其實就是為了練腿，腰馬合一，即時加強全身的核心力量。

理由4、提高代謝率

人體的基礎代謝率，很大程度上是由你身體的肌肉決定的，加強腿部的肌肉，能消耗更多的熱量，帶來長時間的持續燃脂效應。這樣對於身體脂肪的控制會有非常好的效果，也意味著你的體脂率會降低，腹肌也會更加明顯，所以為了腹肌你也應該練腿。

理由5、提升你的戰鬥力

最關鍵的一點來了，不管是男人和女人，練腿都能提升你的「戰鬥力」，健身圈裡有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以就不用我多說啦。哈哈哈。。。。。

好處6、延緩衰老

人老腿先老，如果鍛煉腿部，能顯著的降低衰老速度，經常進行腿部訓練的人，就算到了60歲，也仍然像年輕人一樣強壯健康。

下面介紹一下腿部訓練的主要動作：

動作一頸后深蹲

雙腳稍微站立分開，腳尖向外，吸氣，身體緩緩向下，直至大腿與地面平行 （半蹲），或者全蹲，返回初始位置呼氣，注意收緊核心，重心側重於腳跟。

動作二肩前深蹲

將杠鈴放於三角幾前部，上臂與地面平行，屈肘抓握杠鈴，吸氣下蹲，回到初始位置，完成動作呼氣。

動作三仰卧腿屈伸

坐在訓練機上，背部貼靠斜墊，雙腳放於踏板上，吸氣，打開制動器開啟座椅底座，盡量屈腿，是雙膝靠近胸部，返回初始位置，完成時呼氣。

動作四坐姿腿屈伸

坐於訓練機上，手握手柄，穩住身體，雙腳勾住滾軸，吸氣，儘力抬腳至膝關節完全屈伸，慢慢返回初始位置，完成呼氣。

動作五站立提踵

背部挺直，雙肩至於訓練機肩托或杠鈴置於頸后，吸氣，儘可能的抬高腳後跟，保持雙膝伸直，返回初始位置，完成呼氣。

動作六俯卧小腿屈伸

俯卧於訓練機上，握住手柄，膝部伸直，腳後跟勾住滾軸，吸氣，儘力抬腳至膝關節完全屈伸，觸碰臀部，返回初始位置，完成呼氣。

今天腿部訓練就到這裡了，希望大家好好學習，喜歡我的作品可以訂閱哦，歡迎大家提出意見.