越睡越困？可能是你睡錯了

中午不睡，下午崩潰，夏天到了，許多人都有午飯後小睡一下的習慣，但也有不少朋友表示：夏季睡午覺越睡越困，導致一下午都昏昏沉沉的，這是為什麼呢？午睡到底怎麼睡才質量更高呢？

一、午睡時間分五級

1、納秒級（10—20秒）：對於部分沒有時間午睡但又很疲勞的人可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。

2、微秒級（2—5分鐘）：別小看這短短几分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

3、毫秒級（5—20分鐘）：5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。小睡一會兒，有利於提高短期記憶力，幫助恢復精神。

4、普通級（20—30分鐘）：如果你已經感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

5、懶人級（40—90分鐘）：這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

二、七招保證午睡質量

1、睡前不吃太油膩的食物，不吃得過飽。

2、睡覺時應墊上枕頭。可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於消化。

3、午睡姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

4、把握好時間。午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。

5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，不要馬上從事複雜和危險的工作。

6、避免受較強的外界刺激。入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7、不要坐著或趴著打盹。伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

三、三種人不適合午睡

1、老年人或體重超標20％的人。午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

2、血壓很低的人。夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了。

3、血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人。午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這種人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。