瑜伽入門——瑜伽中的一些常用坐姿
瑜伽坐姿是練習瑜伽必須掌握的基本姿勢，練習呼吸和冥想的時候基本上都是坐姿。主要分為盤坐和跪坐，從初級到高難度主要有這些：簡易坐、半蓮花坐，蓮花坐，金剛坐，英雄坐，至善坐等。坐姿雖是基礎動作，相對簡單，但也有很多注意事項，下面來進行詳細的介紹。
簡易坐
功效：簡易坐有利於兩髖兩膝兩踝等關節變得靈活，補養和加強神經系統，減輕和消除風濕關節炎，平衡整個身體氣息，增強安眠和健康的感覺，是比較簡單的與瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿。
做法：先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放到左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放在右大腿下方，手可以以智慧手印放在兩邊膝蓋上。（要領：小腿交叉，雙腳放於兩大腿下方）
注意：將頭、頸、軀幹保持在一條直線上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸勻暢即可，若腰椎后弓，容易給脊柱產生壓力，損傷脊柱。
蓮花坐
蓮花坐是瑜伽體式中重要且有用的體位之一，在佛教中也經常用到蓮花式。蓮花坐分為全蓮花和半蓮花，半蓮花難度要低一些，下圖中二是全蓮花，三是半蓮花。
兩腿向前伸直，彎曲右腿把右腳放在左側大腿跟的位置，腳掌向上，半蓮花左小腿放在右腿下方，全蓮花左腿小腿放到右腿大腿根的位置，腳掌心朝上，肩背正直，下頜微收，初學者可以先做半蓮花式。（雙腳位置可互換）注意練習該姿勢時，膝蓋切忌上浮。
半蓮花坐
蓮花坐
功效：
減少並放慢下半身的血液循環，從而加強上半身，特別是胸膛和腦部區域的血液循環
有利於直身端坐，使呼吸系統順暢，對哮喘和支氣管炎的患者有益
使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟
興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖兩腿變柔軟，有助於預防及治療風濕症
金剛坐
前面有一篇文章專門寫到這個瑜伽體式，飯後坐3-10分鐘能助消化的瑜伽體式，還有很多好處。
雙腿併攏，腳背貼地，雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間，腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，雙手可以保持智慧手印放在大腿或者膝蓋上。注意肋骨收一點，身體與大腿垂直。
英雄坐
做法：雙手撐地，雙膝併攏跪地，蔣兩小腿脛骨和兩腳腳背貼地，保持膝蓋併攏，兩腳打開與肩同寬
保持腰背挺直，將臀部放於分離的兩腳跟之間，左右臀部坐實於墊子，雙手放在大腿上
注意：雙腳不要向外打開，應平行靠近臀部，初學者可以在臀部墊一塊瑜伽磚，臀部坐在磚上，雙膝膝蓋可以分開一點。
功效：加強大腿前側肌肉的拉伸，靈活膝蓋，腳踝，為後彎的練習打好基礎，緩解扁平足和風疹引起的疼痛，有助於消化。
至善坐
至善坐和蓮花坐有著類似的功效，至善坐相比蓮花坐在緩解女性月經不調，經期多血等方面有著更勝一籌的效果，難度比蓮花坐要低一些，哈他瑜伽的基礎坐姿之一，可以用於冥想和呼吸
- 法，小編平時練習瑜伽經常用這個坐姿還有金剛坐開始。
坐在墊子的中間，彎曲雙腿
將左腳（或右腳）靠近會陰，雙腳位置可以互換
將另外一隻腳的腳跟和貼近會陰處的腳貼在一起，腳心向上（雙腳跟在一條直線上）
挺直頭部和頸部，閉上雙眼，把注意力放於自身，保持1-5分鐘
初學者可以把臀部墊一塊瑜伽磚，坐在磚上，臀部稍微靠前一點。
今天就先介紹到這裡，如果有不正確的地方，歡迎交流指正。對於全蓮花先不要著急去做哦，後面我會再整理一篇詳細做全蓮花的預備動作，慢慢學習。