頤養通養老提示：老人練太極的注意事項

隨著太極拳運動的普及，很多人都了解到它的好處，並開始練習，尤其是老年人。但是對老人來說，練習太極拳有很多必須掌握的知識，不然有可能會帶來負面效果。以下幾點注意事項，希望能幫助老人掌握正確的方法。

1.練拳必站樁，雙腿增力量

太極拳包含了很多內容，如站樁、套路、推手、器械等。很多老人為求快，一上來就練套路，但是長時間保持半屈膝的狀態會讓他們很不適應，再加上一開始不能掌握正確的身法、步法，很容易產生疼痛感。老人應該從基礎的站樁練起，不僅能增加腿部軟組織力量，保護脆弱的膝關節，還能為掌握正確的身法打下基礎，之後再練習套路，反而會事半功倍。這裡推薦一個練習站樁的方法：後背靠牆，兩腳跟離牆20~30厘米，平行開立，略寬於肩，兩膝微曲，外撐，膝蓋與腳上下方向一致，後腦勺和整個脊柱緊貼牆，頸椎離牆，下顎微收，目視前方，雙臂自然松沉。每天練習一到兩次，每次10~30分鐘。對於原本膝關節就不好的老人，很快就會收到意想不到的效果。

　　2.拳法要正確，不求高險美

很多老人學拳時，總愛和教練做對比，想掌握正確的身法。但是，太極拳技術的提高要循序漸進，不能強求，如老師的腿可以蹬得很高，身形可以壓得很低，若直接去模仿他們的樣子，很可能會對身體造成傷害，要清楚作為年紀較大的初學者，身體狀況和老師不一樣。所以，學拳不能教條，要根據自身情況量力而行，掌握正確的學習理念，「不能因某些人和動作束縛自己」。只要基本身法、步法、動作正確就可以，不要追求蹬得高、架子低、發力猛、蹦得遠等所謂的「漂亮」。

3.練拳需適度，養練要結合

傳統武術講究「養練結合」，老人練拳時，更要以「養」為主。學練太極拳初期可以通過調整吐納、意氣引導、站樁等基本功法來凝神聚氣，實現養身、養氣、養神的目的。在此基礎上再練習太極拳，效果會更好。老年人應牢記以下規則：「靜練為養，急練會傷；慢練為養，快練會傷；放鬆練為養，緊張練會傷；用意練為養，用力練會傷。」另外，老人每次練習應該控制在兩個小時之內，以身體舒適為度，練習時間過長、練得過狠也會造成傷害。

4.學拳須明理，指導來練習

如今，街道、公園、拳館的太極拳老師數不勝數，其教學水平參差不齊。很多想學拳的老人無法分辨其水平如何，如果遇到的不是好教練該怎麼辦？建議平時要多讀相關書籍，明拳理，知拳法，用書上的知識來印證教練所教，指導自己來練習。當教練教學和書籍上的內容有衝突的時候，可以去和教練溝通，避免不正確的練習給身體造成損傷。