夏天懶人專用：躺在床上也能練出馬甲線！人魚線！
關於減肥這件事，甭管是胖子還是瘦子，都是女孩們的心頭大事。看著別人前凸后翹，還有馬甲線，減肥這個flag必須立下了！
然而，對於一個身患懶癌的吃貨而言，從年初說到年尾，還是和當初一樣的體重一樣的身材...減肥的意志力倒是瘦了不少，就快沒有了。
肉還是要減的，馬甲線還是要練的，人魚線也是想要擁有的！但我是不會節食的，吃貨的世界是沒有節食兩個字的。
大口吃肉，大碗喝酒，還能有好身材？當然有啦！
躺在家裡就可以練出馬甲線，人魚線，跟著我一起動起來吧：馬甲線養成，每天只要12分鐘！
第一個動作：單腿仰卧起做12（次/s）
動作要點：提膝時小腿保持與地面平行，另一側腿不能離地，卷腹起身時雙手用力前伸。
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呼吸：抬腿時呼氣，下放時吸氣。
第二個動作：屈膝收腹15（次/s）
動作要點：雙手撐於臀部兩側，雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動。
呼吸：收腿時呼吸，伸腿吸氣。
第三個動作：西西里卷腹15（次/s）
動作要點：緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體，卷腹時手豎直上舉，用力舉高，下背部始終用力貼緊地面。
呼吸：卷腹時呼吸，下落時吸氣。
第四個動作：倒蹬車30s
動作要點：這個動作應該沒有人不知道了吧，兩腿倒著來回交替蹬車。背部緊貼地面。
呼吸：全程保持均勻呼吸。
第五個動作：平板支撐30s
動作要點：頭—肩—背—臀—踝 呈一條直線，手肘與腳尖用力，與對面摩擦力對抗，小臂緊按地面。
呼吸：保持均勻呼吸
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第六個動作：腹部拉伸30s
第一環節的收尾動作！腿部完全貼緊地面，手將身體撐起並用力拉伸腹部，挺胸。保持均勻呼吸。
中途不能休息，趕緊進行第二環節！
第一個動作：快速兩頭起8（次/s）
動作要點：兩頭指的是肩部和臀部，同時離地，腰部緊貼地面。
呼吸：卷腹時呼氣，還原時吸氣。
為了節省文章篇幅我就不一一文字介紹了，大家看圖吧！
第二個動作：仰卧舉腿15（次/s）
第三個動作：摸膝15（次/s）
第四個動作：V字支撐轉體20（次/s）
接下來就是平板支撐和收尾動作腹部拉伸各30s~
最後一個環節做完就可以結束啦~
第一：單腿兩頭起16（次/s）
第二：卷腹15（次/s）
背部緊貼地面。
第三：反向卷腹15（次/s）
顧名思義，反方向卷腹。
最後平板支撐與腹部拉伸各30s！結束！整整三個環節就都結束啦！
每天晚上只需要花費12分鐘的時間，躺在床上就可以完成的動作，堅持一個月，就會有很大改觀。
敷個面膜的時間，還可以甩掉小肚腩，練出馬甲線，簡直是女孩子們的福音啊。