遠離乳腺癌：瑜伽比按摩更有效

乳腺癌已經是現代女性在健康中最敏感最害怕的話題。隨著近10年來患上乳腺癌的婦女約有20萬，其死亡率以每年3%的幅度增長，無形中威脅著絕大部分的女性。

乳腺癌中最常見的多發病是乳腺增生，大約年齡主要是25-45歲，其中3%-5%的女性會有癌變的可能。按照近幾年數據顯示，目前未婚女性患有乳腺增生的比例大於已婚婦女。雖然聽上去覺得會擔驚受怕，但有專家表明，乳腺增生變成癌症的可能性很小，它不是嚴重的乳腺病，因此不需要因為有乳腺增生而精神緊張焦慮。

瑜伽中的某一些體式是能夠拉伸和刺激乳房周圍的淋巴系統，促進乳房部位血液微循環，促進胸部四周的經絡通暢。因此，如果你患有乳腺增生，不妨通過瑜伽讓自己學會身心冷靜的同時通過練習體式對乳房進行柔和的拉伸按摩，從而對乳房疾病進行修復和調節，讓乳房漸漸恢復健康。

1、下犬式

a 臉朝下，腹部貼地，卧在地面上。雙腳分開一英尺。

b 雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。

c 呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。

d 腳步綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上。

e 保持這個體式一分鐘。

2、貓式

a 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

b 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

c 吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

d 重複2-3步。

3、三角伸展式

a 同三角式站立，

b 右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，

c 左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸，

d 換邊重複。

4、駱駝式

a 上身挺直，雙腿在墊子上，兩手放於髖部，大拇指在內，四指在外。

b 吸氣，保持背部伸展。

c 呼氣，髖部穩定，上身稍稍向後讓前側有略微伸展即可。

d 保持5個呼吸。

5、牛面式

a 坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。

b 曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。

c 曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。

d 雙手互相勾住，保持這個體式30-60分鐘，正常呼吸。

f 保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

本文編輯：Lily Zheng