背闊肌塑造 站姿直臂下拉動作圖解

一、站姿直臂下拉：主要鍛煉背闊肌的下部，與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛煉肱三頭肌。

二、鍛煉方法

1、開始準備：雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊。

2、動作過程：(1)吸氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠於大腿前部接觸。

(2)呼氣，控制力度讓橫杠勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

三、注意事項

1、重量不要太大，手腕保持綳直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力。

2、注意將注意力集中在你的背部肌肉上面。

更多健身課程 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)