孕期補鈣推薦食譜

懷孕后，胎寶寶需要的鈣量增大大，因此，准媽媽身體需要的鈣遠遠多於其他人群。在常見的食物中，除了蝦、豆腐、雞蛋是最好的補鈣食材，還有不少家常食材補鈣效果也不錯，孕媽可以均衡飲食

金蒜小油菜

用料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量

做法步驟：1蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調成一小碗汁

2大蒜香菇切末

3小鍋放水，放點油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟

4另起一小平底鍋加油，燒熱後放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關火

5小油菜煮熟后瀝水，小油菜瀝水後頭朝外碼盤備用，趁熱淋上調好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了

奶香紅豆

用料：赤小豆適量、酸奶適量、白糖適量

做法步驟：1紅豆用清水淘洗乾淨

2紅豆倒入砂鍋，加適量清水，開自動檔，時間上砂鍋一般要煮4小時左右

3煮透后的紅豆撈出，加入適量白糖，拌勻，將紅豆放入酸奶中4攪拌均勻后即可食用

柑橘鮮奶

用料：鮮奶100毫升、柑橘1隻

做法步驟：1將柑橘皮和果肉一起切成碎末

2將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻

3將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可

白蘿蔔排骨湯

用料：白蘿蔔500g，排骨250克，水，鹽適量

做法步驟：1準備好材料，將排骨剁成3厘米大小，白蘿蔔切小塊，用鍋先將排骨燉至肉脫骨，再加入蘿蔔

2熟爛后加入適量鹽即可

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