啞鈴練胸肌 利用啞鈴練胸肌的方法

每個男人都想要強健的好身體，要想鍛煉胸肌首先要有足夠的耐心，鍛煉胸肌一朝一夕就能夠練成的。那麼怎樣用啞鈴練胸肌呢?小編還給您制定了啞鈴練胸肌計劃，一起來看看吧。

啞鈴練胸肌

怎樣用啞鈴練胸肌

1、平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起，這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。

2、雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。每次鍛煉不低於20次。

3、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。

4、每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。

5、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴，這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。

上文就是小編給大家介紹的用啞鈴練胸肌的方法，平卧推舉是我們生活中最常用的，只要你堅持練習，一定會擁有胸大肌的，下面來看一下小編為你制定的啞鈴練胸肌計劃吧。

運動健身

啞鈴練胸肌計劃

星期一：目標肌肉群--胸部

啞鈴卧推4組，按照遞減重量，每組10個，啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個，俯卧撐4組，每組力竭。

星期二：目標肌肉群--背部

引體向上4組，每組遞減次數，12-10-8-8，啞鈴單臂划船4組，每組12個窄距俯卧撐4組，每組力竭。

星期三：目標肌肉群--肩部

啞鈴推舉4組，每組12個，啞鈴前平舉4組，每組12個，啞鈴側平舉4組，每組12個，窄距俯卧撐4組，每組力竭。

星期四：目標肌肉群--手臂

啞鈴交替彎舉4組，每組12個，站姿啞鈴彎舉4組，每組12個，窄距引體向上4組，每組遞減次數12-10-8-8。

總結：以上就是小編給大家介紹的用啞鈴練胸肌的方法，大家對啞鈴如何練胸肌是否有了進一步的認識了呢?胸肌不是一天兩天就能練成的，強健的體魄需要你日積月累的鍛煉才會出現的的，加強練習，長期堅持你一定會成功的。

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