以前，嘗試過很多次堅持每天早起，但到最後都失敗了。

每天起床的時間是由上班的時間而決定的，不到最後一刻絕不起來，就算是醒來，也會再繼續睡覺。總之，感覺早上怎麼睡都不夠，起太早又會覺得沒精神。每天早上都是匆匆忙忙趕去上班。

看過一些書，聽過一些講座，了解到有些人每天早上起來寫作，學習，看書，運動等等，在上班前就可以完成一天最重要的事情。而這些事情是我平時都會覺得沒有時間去做的。

工作每周1天休，有時下班回家覺得很累，當家人都在看電視聊天的時候，自己除了融入那個環境，根本不想再做其他費腦子和體力的事情。

當我有了早起做一些事這個概念時，便覺得好多重要的事情，其實都可以放到上班前去完成。這個時間點特別好，是一天的開始，頭腦清醒，有安靜的環境，時間固定，可以集中注意力做一些腦力工作。

同時，長期堅持早起，能促進早睡，養成良好的作息習慣，對我們的身體健康有很大的幫助。有了健康的身體，好的精神狀態，才能更好地去面對一天當中繁多的事務。

如果你能早起，你就有更充裕的時間為一天的活動做準備，不必再匆匆忙忙。

總之，早起的好處太多，要早起的理由也很多。可是堅持一兩天後，卻發現這件事遠沒有我想象得那麼簡單。

第一天早起是鬥志滿滿，起床跑步，閱讀，非常好的開始，第二天還能堅持說服自己從舒適的被窩爬起來奮鬥。而第三天，卻被懶惰打敗，怎麼也起不來，也沒有第一天的幹勁。

由於第三天的失敗，第四天便也放棄，到最後就是失敗。過一段時間后，又會開始想要堅持早起，可同樣的過程又發生了，到最後又是失敗。這樣反覆循環幾次，收穫的只會是越來越強的挫敗感，對自己的懷疑和不自信。

往往，自卑感就是這樣來的，好像到最後就是，你什麼事都做不好。

請不要再責怪我們脆弱的自己了，大多數人，都沒有很強的意志力，都跟你一樣會有惰性，有畏難情緒，每天早起這種無比痛苦的事情，光靠意志力是辦不到的。我們需要的是正確的方法。

聽過線上課程紀元老師關於早起方法的分享后，我收穫頗多。很多自己的傳統觀念被顛覆，學到了很多實用的方法，這些方法現在正在幫助我重新開始堅持早起這個習慣，也希望把好的方法分享給大家。

具體的做法是：

1. 每天早上設置2個鬧鐘

第一個放在床頭邊，能正常叫醒自己；

第二個放在客廳，將鈴聲儘可能地調大，大到可以吵到家人甚至是鄰居。

2.讓鬧鐘叫醒自己，並讓自己清醒

關掉第一個鬧鐘后，心裡因為擔心第二個鬧鐘響會打擾到其他人，便會努力不讓自己繼續睡著，會掙扎著起床關掉第二個鬧鐘。

離開床去關第二個鬧鐘，便是成功的第一步，接下來不要繼續睡，而是讓自己清醒，開始刷牙洗臉，喝一杯水，伸展下全身。

3. 成功起床后，做些簡單輕鬆的事情

早起後事情的安排是要能促進自己早起的。剛開始安排一些自己喜歡的事情，而不是需要強大意志力去完成的，困難而痛苦的事。比如可以是看電視，玩遊戲，逛論壇，而不是學英語、跑步、工作等。

安排輕鬆愉快的事，目的是增加自己起床的動力，而不至於因為想放棄跑步而放棄早起。待早起習慣初步養成后，再安排難度大些的任務。

4.有了第一次挫敗感后，我們傾向於放棄

比如堅持了2天早起，若是第3天沒有早起成功，第4天我們傾向於放棄。挫敗感不會鼓勵你繼續堅持下去，我們需要自己給自己信心。

5. 給自己低標準，降低挫敗感

若起床后做完準備活動，還是很困，那麼請繼續回到你的床，好好休息，不與我們的身體對抗。此時已經完成早起的整個過程，就已經算早起成功。

我們當天晚上需早些休息，第二天繼續。同時第二天安排合適的早起時間。早起一定是建立在有足夠睡眠的基礎之上的。

若是已經堅持了2天，第3天沒有成功，沒有關係，第4天再繼續。

給自己2-3天時間慢慢適應早起的過程，第一周設定早起目標為3-4天，若是能堅持，就算成功。不能堅持，則再調整早起時間，嘗試第二周3天早起。

6.習慣養成的定義，並非每天，而是大概率

一周能早起4-5天，堅持3-4周可以做到，就算初步養成了習慣。做到60%就算成功。

7.早起能促進早睡

剛開始早起會很困，晚上會睡不著。堅持早起2-3天，中午休息不要超過30分鐘，到第4天，自然而然的想早睡。

勤奮，固然是成功的必備條件，但正確的方法，很多時候能讓你事半功倍。如果在一件事情上總是失敗，我們不該太苛責自己，而是反思現有的方法是否合理，是否適合自己，是否有更好的方法。

有過多次早起失敗經歷的我，也在不斷反思和學習中。用這個方法，我已經開始我的第一周早起習慣練習，這個過程讓我覺得不痛苦，能適應，也相信可以堅持下來。

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文/瓜子向日葵

英語老師，百天活動踐行者。

一直走在改變的路上，

努力，只為看到一個更廣闊的世界！