碳水化合物的「黑白」名單！
胖的人有千千萬萬個
減肥方式也是各不相同
有辦健身卡的
▽
有過午不食的
▽
還有不吃主食的
▽
其實不要談主食色變
總體來說
天然未經加工的碳水化合物大部分都可以
但是有一些多吃
有一些避免
跟著Better君來看看！
先來看看碳水白名單
√全穀物
未經添加的燕麥片、藜
（這字誰會念？舉手）
麥、糙米等。
√豆類
小扁豆、腰豆、鷹嘴豆、
毛豆都不錯
√根莖類
紅薯、山藥等。
√蔬菜
啥蔬菜都好
時蔬最好
√水果
西瓜慎吃
其他 隨意
√堅果種子
原味杏仁、山核桃、榛子、夏威夷果等
還有洋氣的奇雅子、亞麻籽
除了增肌還能抗老
完美！
下面要點名碳水灰名單了
你喜歡的食物上榜了嗎？
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×飲料
市面上瓶裝的各種飲料
都！不！行！
×白麵包/饅頭
不含有除碳水化合物以外
其它具有營養價值的物質
是純粹的熱量
純粹的不能再純粹的熱量
×餅乾曲奇
好吃是吧？
胖死你
×冰淇淋
多到不行的添加糖和脂肪
愛健身的你就不要去吃冰淇淋
×炸薯條/薯片
純粹的土豆是健康的
但炸薯條則不然
千萬不要以
「不就吃幾片土豆嗎？」
這種自我安慰
實在想吃
偶爾過過嘴癮就好了
還是多吃白名單上的「碳水化合物」
主食吃對了，減肥更有效！