用我的「跑步膝」告訴你,正確跑步多重要
ok,姑娘們&小夥子們,估計你點進來也是對跑步略有興趣了。
今天帶你們看看我的血淚史&告訴你如何護膝(文末有彩蛋)
最初樓主跑步是想要擁有它們↓
完美的身段,優美的線條,小翹臀能跑出來就更好啦,哦呵呵呵呵。
後來,樓主發現,跑步超過一定時長之後,頭腦清晰,精神抖擻。
就像世界被擦亮一樣。
所以,樓主愛上了跑步。
但是,由於樓主對一些小事項掉以輕心,以至於現在只能眼巴巴看著別人跑。
今天,樓主用血染的教訓告訴你,跑步中不得不注意的一些事兒。
Tip1:跑前熱身、跑后拉伸絕對少不得!
這條一定放在最前面,因為實在是太重要了!
樓主跑步前也看了許多專業帖子,大家都會強調熱身,但是樓主並沒有放在心上。
一來,樓主天真的認為不熱身也不影響什麼;二來,想多跑幾分鐘。
但是,這是樓主膝蓋受傷的主要原因!
無論是跑前,還是跑后,熱身和拉抻這兩個環節都是不可省略的。
Tip2:場地不對
樓主開始跑步的場地,是自己家小區/大馬路。
不用說,是水泥地。
水泥地太硬,對膝蓋的衝擊非常大。而且經常躲車和散步的居民。
路況差,頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害。
Tip3:加量太大
樓主跑了20天,從1km加到7km,結果給膝蓋帶來了太大的壓迫。
跑步加量是要循序漸進的,絕對不要為了快速減肥/享受成就感而盲目加量。
如果沒有受過專業訓練,運動過量會傷害身體,包括膝關節。
&加速過快一樣會傷害膝蓋。
以下是樓主在運動場看到的一切情況,同樣會傷害膝蓋:
Tip1:錯誤跑步姿勢
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是錯誤的跑姿。
南非「健康24」機構的調查顯示,有6成人膝關節損傷和跑姿有關。
(原諒我很渣的做圖技術)
&如果你很累了,停下來。
或者大腿用力控制住膝蓋,不要左右亂晃。
Tip2:鞋子沒穿對。
跑步是成本最低的運動了,衣服舒服就好,但唯有鞋子不能馬虎。
跑步時的運動鞋,如果鞋底沒有良好的彈性,腳與地面接觸的瞬間由於沒有很好的緩衝,腿部受衝擊的力量會比較多,對膝蓋造成傷害。
樓主看到有些妹子穿帆布鞋跑步,甚至有人穿涼鞋。
這類鞋子都會導致跑步損傷。
安利一款跑鞋,亞瑟士(asics)。
這是樓主最喜歡的跑鞋品牌。
如果你是個新手,推薦基礎款,價格相對親民。某貓有旗艦店。
Tip4:跑步機
在跑步機上跑步相當於一直在跳起、落下,而且不容易控制蹬地時的膝關節狀態。
Tip5:體重過大
體重太大的話,膝關節可能相對脆弱,跑起來對膝關節的壓迫也大。
所以,如果你體重大,又想減肥,一定不要貪多,慢慢來。
==========我是彩蛋分割線==========
如果你想要長期跑步,推薦一本專業書籍——《跑步聖經》。
這一本指導性的書籍,它可以告訴你關於跑步的一切知識。
而且內容實在,通俗易懂。
如果感覺樓主寫得還算實在有用,轉給你跑步的朋友看看吧。