「好膽固醇」低時怎麼辦？

我們知道血脂指標里有個數值越高越好的指標叫高密度脂蛋白，也叫「好膽固醇」，隨著年齡的增長或長期飲食不科學，高密度脂蛋白可能會降低，這會影響血脂的代謝，容易誘發心腦血管疾病，目前提升高密度脂蛋白的藥物尚未問世，只能通過飲食調節、運動鍛煉等方式提高。

一旦高密度脂蛋白偏低，飲食生活需要注意什麼呢？

1.低脂飲食：除了少吃油炸油煎的食物，五花肉、雞皮、鴨皮、腦子、骨髓等食物也要限制，瘦肉可水煮去湯食用。飲食多增加粗糧、新鮮蔬菜的攝入量。

2.多吃菌菇、木耳、紫菜、海帶等，這類食物可以調節代謝，提高免疫力，改善代謝，幫助提升高密度脂蛋白。

3.堅持長期鍛煉，每天30分鐘，微微出汗為佳。運動需要每天堅持，偶爾鍛煉幾次效果不明顯，體質改善後高密度脂蛋白也會提高。

4.均衡飲食，不挑食不偏食，少吃垃圾食品。可長期少量食用枸杞、紅棗、堅果、黑芝麻、海參等食物。

5.可適當選用生的蔥姜蒜等調料。夏天適合吃涼拌菜，可適當放點蔥絲、薑末、蒜泥，調節口味的同時，改善代謝，輔助升高高密度脂蛋白。

6.作息規律，晚上11點之前盡量入睡。熬夜除了容易誘發心腦血管疾病，也破壞免疫力，損害血脂代謝。

7.不建議隨便吃保健品，很多保健品的功效沒有那麼神奇，而且價格昂貴，大多數保健品的功效和食補效果類似，建議先進行食物調整。

保健是個需要長期堅持的事業，三分鐘熱度不行；不要隨意相信所謂的偏方，沒有科學依據的治療方案不要輕易嘗試。放鬆心情，飲食生活規律，多數人的高密度脂蛋白都會有改善。