俗話說健身 三分靠練，七分靠吃，可見飲食對於健身的重要性！

下面就來盤點一下適合健身的食物所含營養成分。

蔬菜

西蘭花（每百克含有：熱量36大卡，蛋白質4.1克，碳水化合物2.7克，脂肪0.6克）

西紅柿（每百克含有：熱量20大卡，蛋白質0.9克，碳水化合物3.5克，脂肪.02克）

黃瓜（每百克含有：熱量16大卡，蛋白質0.8克，碳水化合物2.4克，脂肪0.2克）

大白菜（每百克含有：熱量18大卡，蛋白質1.5克，碳水化合物2.4克，脂肪0.1克）

圓生菜（每百克含有：熱量12大卡，蛋白質0.9克，碳水化合物1.9克，脂肪0.1克）

芹菜（每百克含有：熱量22大卡，蛋白質1.2克，碳水化合物3.3克，脂肪0.2克）

肉/蛋

雞蛋（每百克含有：熱量144大卡，蛋白質13.3克，碳水化合物2.8克，脂肪8.8克）

雞胸肉（每百克含有：熱量133大卡，蛋白質19.4克，碳水化合物2.5克，脂肪5克）

牛裡脊（每百克含有：熱量107大卡，蛋白質22.2克，碳水化合物2.4克，脂肪0.9克）

基圍蝦（每百克含有：熱量101大卡，蛋白質18.2克，碳水化合物3.9克，脂肪1.4克）

蝦皮（每百克含有：熱量153大卡，蛋白質30.7克，碳水化合物2.5克，脂肪2.2克）

三文魚（每百克含有：熱量139大卡，蛋白質17.2克，碳水化合物0.2克，脂肪7.8克）

水果

香蕉（每百克含有：熱量93大卡，蛋白質1.4克，碳水化合物20.8克，脂肪0.2克）

蘋果（每百克含有：熱量54大卡，蛋白質0.2克，碳水化合物12.3克，脂肪0.2克）

菠蘿（每百克含有：熱量44大卡，蛋白質0.5克，碳水化合物9.5克，脂肪0.1克）

梨（每百克含有：熱量50大卡，蛋白質0.4克，碳水化合物10.2克，脂肪0.2克）

桃子（每百克含有：熱量51大卡，蛋白質0.9克，碳水化合物10.9克，脂肪0.1克）

葡萄（每百克含有：熱量44大卡，蛋白質0.5克，碳水化合物9.9克，脂肪0.2克）

橙子（每百克含有：熱量48大卡，蛋白質0.8克，碳水化合物10.5克，脂肪0.2克）

牛油果（每百克含有：熱量161大卡，蛋白質2克，碳水化合物5.3克，脂肪15.3克）

主食

燕麥（每百克含有：熱量377大卡，蛋白質15克，碳水化合物61.6克，脂肪6.7克）

糙米飯（每百克含有：熱量111大卡，蛋白質2.6克，碳水化合物23克，脂肪0.9克）

米飯（每百克含有：熱量116大卡，蛋白質2.6克，碳水化合物25.6克，脂肪0.3克）

土豆（每百克含有：熱量77大卡，蛋白質2克，碳水化合物16.5克，脂肪0.2克）

饅頭（每百克含有：熱量223大卡，蛋白質7克，碳水化合物45.7克，脂肪1.1克）