補鈣要趁早,這幾種食物讓你不用吃鈣片,輕鬆補鈣

鈣是人體內含量最大的無機鹽。鈣不僅是構成骨骼組織的主要礦物質成分,而且在機體各種生理和生物化學過程中起著重要作用。小孩時期如果缺鈣會影響身體發育,成年人體內鈣不夠,就會出現腿抽筋,牙齒鬆動等各種問題。鈣缺乏病是常見的營養性疾病,為預防缺乏病,在日常生活中我們應注意科學合理地補充鈣。

鈣缺乏病是常見的營養性疾病,為預防缺乏病,在日常生活中我們應注意科學合理地補充鈣

一般人會通過補鈣產品來補鈣,其實裡面存在著很多誤區,補鈣不一定非吃鈣片不可,注重膳食平衡,合理安排膳食也能達到補鈣的效果。生活中的補鈣方法很多,最好的就是通過飲食補鈣。下面我們就介紹幾種鈣含量高的食物。

補鈣不一定非吃鈣片不可,注重膳食平衡,合理安排膳食也能達到補鈣的效果

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1、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,是公認的含鈣量極高的食物。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍,經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預防缺鐵性貧血。

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,是公認的含鈣量極高的食物

2、蝦米

蝦米的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次於芝麻醬。其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。常食蝦米,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜里放一些蝦米,對提高食慾和增強體質都很有好處。

老年人的飯菜里放一些蝦米,對提高食慾和增強體質都很有好處

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3、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。牛奶中三分之一的鈣是以遊離態存在的,直接就可以被吸收,另外三分之二的鈣結合在酪蛋白上,這部分鈣會隨著酪蛋白的消化而被釋放出來,也很容易被吸收。牛奶的攝取方便,因此牛奶成為補鈣的首選食物。

牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收

人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況,因此補鈣應最早最好,當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的,如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣,那是就已經晚了。我們每天都需要進食,在選擇食物的時候,盡量選用一些含鈣量高的食物,有意識的學會從食物中得到鈣的補充,長期堅持,就會得到不錯的補鈣效果。

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