怎樣才能告別蘿蔔腿、大象腿，擁有完美腿型？

每位女性都渴望追求一雙修長完美的腿型，這樣無論穿裙子還是褲子，性感又不失美感。當代女性如何定義完美腿型呢？現在可以檢驗一下你自己：雙腿併攏，由大腿根部至腳脖，是否會發現有4條縫隙，也就是小腿，膝蓋，大腿，和大腿根部，大腿和小腿筆直伸展，小腿較長，是大腿長度的四分之三以上，兩腿合攏時其間隙不超過2厘米，無脂肪聚集和皮膚鬆弛現象，從側面看大小腿間的膝蓋不突出。如果有的話，恭喜你，你擁有一雙完美腿型。當然，擁有完美體態是每一位愛美女性共同追求的目標。然而，忙碌的工作、快節奏的生活方式使得這一願望漸行漸遠。有些女性在持續的鍛煉下，形成肌肉腿，為此很是困惱。

是否曾經羨慕美麗、性感、修長的腿型？是否曾經幻想自己擁有迷人的腿型？其實不必幻想，方法很多，關鍵在於自己肯花時間。肥肉不會自己飛走，細腿也不會憑白擁有。

如何在不影響工作的情況下在最短時間內鍛鍊出完美體態，我們為大家安利了一些針對性強，簡單易行且隨時隨地都可以做的全身健美操，告別蘿蔔腿，肌肉腿、粗腿。我們相信，通過練習這一系列健美操，您會在最短時間內擁有完美的體態、健康的體魄，煥發青春活力。

1、仰卧抬腿型

雙腿綳直由下慢慢向上抬起，動作緩慢，重複10次

2、自重半蹲型

上身慢慢往下蹲，做到背直，大腿與膝蓋保持垂直，重複10-20次

3、交替兩頭起

身體平躺下，手臂和腿交叉接觸，重複10-20次

4、四周抬腿型

雙手叉腰，腿部向前，向後，向側邊盡量延伸，重複10-20次

每一套教程對於瘦腿都有異曲同工之妙，有瘦腿計劃的同學們，因地制宜選擇其中一到兩套跟下來就可以了，關鍵是要持之以恆堅持一到兩個月，效率且實用的的組合方案，讓你更快的練出一雙美腿來。相對比較簡單，利用空閑時間就可以做，只要每個動作到位，堅持住，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！

當然，散步是最簡單不過的動作了，但要做到姿勢正確，有助於推行的保養。重心平穩，把全身重心放在腳部，兩腿要平穩而且直。散步時改掉走路時身向前俯而腳在後的習慣，因為這樣不利於腿部肌肉的伸展。散步時昂首、挺胸、直身。適當鍛煉腿部肌肉。閑暇時，可以伸直雙腿，足趾向身體勾曲，做環繞運動，有助於跟腱的柔韌度。十分方便、實用。

只有科學有效的瘦腿方式才可以告別蘿蔔腿，粗腿，短腿，徹底重塑你的腿部線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。每個動作10次，組合更替，堅持每天做一組，模特般完美的長腿你也可以擁有。堅持不已，美麗更會不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天，在臨睡前利用在床上休息的片刻，進行鍛煉也不是不可，長期堅持會有你想不到的瘦腿效果。給自己一個要美腿的理由。加油！