零基礎健身者入門，你需要知道以下幾點

隨著經濟發展，當今社會健身已經成為了一種時尚，越來越多的人們愛上了健身，不僅可以增強自己的運動表現能力，還能讓自己的身體更加強壯，女性也可以通過健身塑造更優美的體型。但初學者剛接觸這個領域，沒有經驗，不僅效果不如預期，還很容易受傷。小編健身也有兩年左右了，給大家總結幾點有用的知識點。

1、明確目標

無論你是在哪鍛煉身體，首先明白你想要的目標，你是想要減脂、塑形還是增肌。帶著目的和計劃去訓練，你說你要增肌，結果你天天在跑步機和動感單車上面，南轅北轍，效果甚微。

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2、學習理論知識

理論知識對健身非常重要，包括每個動作如何發力，每一塊肌肉的鍛煉方法，甚至是呼吸，都是有講究的。只有你慢慢積累一定的知識，你才會知道有氧和無氧交替減脂效果更好，你才知道有氧運動40分鐘效果最佳，你才知道你擔心會變肌肉女那是比減肥更難的事。如果你不想請私教，那就多花時間學習，請教有經驗的人。貼吧、微博都有很好的視頻和帖子。我記得最清楚，剛接觸健身，在貼吧看見一個帖子，討論的是卧推時候手臂與軀幹的角度問題，至少有6、7種不同的說法,當時就覺得需要學習的還有很多。

3、定製計劃

一個計劃是健身者必不可少的，制定運動計劃可以保證鍛煉更具有科學性和針對性，促使我們做到有步驟、有系統地鍛煉，同時也便於及時檢查自己的鍛煉效果。同時計劃也可以給自己一個約束，久而久之形成一個良好的習慣。

4、飲食習慣

「管住嘴、邁開腿」這是最常聽見的，但是很多人面對美食都拒絕不了。含糖量高、高油脂高熱量食物如炸雞、啤酒、甜點等等偶爾吃一次還是可以的，但是晚上那一餐一定要吃得清淡，但是也不能不吃，很多女性朋友節食，或者晚上吃一個蘋果黃瓜等等那都是錯誤的，不僅傷胃，還會反彈。（ps：酸奶含糖量很高）

5、運動拉伸

拉伸對初學者很重要，不僅是在運動后，運動中休息期間也可以對肌肉拉伸。

1、促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激.

2、拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加.

3、增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能

6、腹肌誤區

八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。很多人來健身房只想練腹肌，那是錯誤的。腹肌是最好練也是最難練的，為什麼，因為腹肌是唯一一塊可以天天訓練的肌肉，但是想要看見完美的八大塊如溝壑般的腹肌，一、體脂夠低；二、負重訓練，注意是負重，不是仰卧起座或者肌肉撕裂者那種練耐力的動作。真正的老手一個循環計劃內很少把腹肌單獨拿出來練或者次數很少，為什麼，大重量的深蹲和硬拉，對腹肌的刺激是仰卧起座絕不能比的。

7、持之以恆

很多人堅持了一段時間，覺得沒效果就放棄了，為什麼健身需要堅持3到6個月的時間才會看到好的效果呢？

因為：1、人體胃細胞七天更新一次

2、皮膚細胞二十八天左右更新一次

3、肝臟細胞在一百八十天左右更新一次

4、在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次

5、骨細胞的更新需要七年

所以，不論是減肥，增重，塑形.......都需要有耐心，健身，貴在堅持。

有什麼問題可以在留言區問我，我會不定期更新健身相關帖子。