世界心臟日｜如何正確的保持心臟健康

過去20年中，中國心臟病的發病率一直呈上升趨勢，有越來越多的人有高血壓、高膽固醇、高血糖、體重超標、吸煙和缺乏鍛煉。

《中國心血管病報告2016》顯示，心血管病在所有死亡因素中名列第一，每5例死亡中就有2例死於心血管病，心血管病死亡率高於腫瘤和其他疾病，現已成為導致城鄉居民死亡的「頭號殺手」。尤其令人擔憂的是，我國心血管病患病率處於上升階段，現有心血管病患病人數約2.9億，超過總人口數的1/5。相關醫療費用也連年以雙位數增長，給家庭和社會帶來沉重負擔。

2017年9月29日是「世界心臟日」，在「世界心臟日」來臨之際，我們特別製作了世界心臟病日特輯。

心臟是人體內最重要的臟器之一，它位於胸腔內，前後有胸骨和脊柱保護，兩側還有肺和肋骨來把守，下面是橫膈。心臟是一個中空的器官，它的個頭比我們本人的拳頭稍微大一些。不過，可別小看它的本領，心臟是一個非常有力量的肌肉泵。打個比方，如果一個人的心臟每分鐘跳70次，他的壽命以75歲來計算的話，那麼他的一生，心臟就要跳動將近28億次！假如心臟長時間停止跳動，那麼這個人的生命也就到此為止了。

關於心臟，我們還必須認清以下5個事實

1、最易忽視 心臟最不善於表達，也最容易被忽視

心臟就像老實人，最不善於表達自己，你醒著它在跳睡了，它還在跳。你甚至忘記了它的存在，習慣性地享受著它的服務。然而，它一旦發飈，後果你應該最清楚。

2、瞄準精英 據統計，北京中關村的精英們平均壽命只有50歲

加班時間超過睡眠時間，常有飯局，開車上下班，很少走路，擁有與你的荷包足夠匹配的體重……很遺憾，你已經加入了「精英」的行列。而在中國，每2個死於冠心病的人中，就有1個不到50歲。

3、速度極快 90%的心臟猝死發生在醫院之外

醫學上，心臟停跳超過10分鐘，往往很難救治，救活一個冠心病人，對現在的醫療技術來說並沒有多大挑戰，早一分鐘救治，都有可能把死亡率降低35%。

4、善於偽裝 腹部疼痛也許和腸胃無關

並非只有心臟痛了才意味著心臟有問題，雙肩、頸部、咽喉、胃部等地方的疼痛，都可能暗示著冠心病的可能。

5、殺人無形 將近60%的人發病前沒有先兆

只有不到一半的人，有幸在冠心病第一次暴風雨來臨前出現一些癥狀，如突發的胸痛、綿軟無力、莫名的喘憋等。絕大部分冠心病人根本不知道自己有病，就連心電圖也未必能幫上忙。

擁有一顆健康的心臟除了規律的作息、積極的心態，平時的飲食習慣非常重要：

橙子

提到富含維生素C的水果，多數人會想到橙子。它不但可以對抗感冒，還能有效預防心臟病。橙子含有纖維素和果膠，能降低膽固醇。其富含的維生素C也可以增強動脈壁的韌性，提高心血管功能。

西蘭花

西蘭花是蛋白質的良好來源，特別適合素食主義者。西蘭花中含有的維生素K有助於強健骨骼，保護動脈免受損傷。除了維生素K，西蘭花還含有豐富的粗纖維，可降低膽固醇。

深海魚

深海魚對身體有各種益處，比如健腦強腦、保護視力、增強肌肉線條等等。這主要是因為深海魚中富ω-3脂肪酸，不僅如此，ω-3脂肪酸還可以保護心臟和降低血液中甘油三酯的水平。為了凈化血管，每周可以嘗試吃2-3次深海魚。

堅果

杏仁、花生、核桃、榛子等都是心臟健康的「好朋友」。這些堅果中含有的維生素E可以保護動脈壁。另外，堅果中含有的纖維素還有助於減少血液中的膽固醇。

橄欖油

橄欖油是防止血液中積聚膽固醇的最好的油。除了膽固醇，橄欖油還可以降低血壓。橄欖油中含有單不飽和脂肪與多不飽和脂肪，它們可以增加人體好的膽固醇的含量，減少壞的膽固醇的含量。好的膽固醇可以保護心腦血管的健康，壞的膽固醇則會造成動脈粥樣硬化，從而使得心腦血管疾病發生幾率增加。

乳酪

乳酪最重要的作用是降低血壓，避免中風和與心臟有關的疾病。另外，乳酪還是鈣的優質來源，乳酪中含有的鈣甚至比牛奶更多。

茶

茶葉中含有的兒茶酚等抗氧化劑，可以在動脈壁周圍打造一個「防護罩」。同時，這種抗氧化劑還可以防止血液凝塊，避免腦血栓等疾病。

西瓜

西瓜利水消腫，是排毒和減肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助於降低血壓。此外，西瓜中的一氧化氮可以幫助開闢血管，改善血液的流動。

蘋果

蘋果中含有一種叫做纖維果膠的物質，這種物質可以從血液中吸收膽固醇。吃蘋果來降低膽固醇是非常健康的一種方式，而且也較為簡單方便。

葡萄柚

粉紅色的葡萄柚中含有大量的番茄紅素，這是一種強效抗氧化劑。常吃葡萄柚有助於防止動脈損傷。

預防心臟病，除了求醫問葯以外，良好的生活準則也是必不可少的。以下介紹六條：

1．了解自己的性格、行為模式，採取樂觀的處世態度，保持心情舒暢。

2．避免精神緊張，消除疲勞，平時可以練練氣功、打打太極拳，以修身養心。

3．提防心臟病的先兆，當出現失眠、頭暈、胃痛等不適時，應引起警惕。

4. 要保證充足的休息時間，不要超負荷工作。即使回家做家務，也應放慢節奏。

5．平時與家屬、親友保持聯繫，建立溫馨和諧的生活氛圍。遇到不愉快的事件，與朋友談談心，以宣洩心中的煩惱。

6. 根據自己的興趣、愛好，利用節假日與家人一起外出旅遊，共度美好時光。