睡硬板床真的對腰好嗎?

我們很多人小時候都聽醫生說,頸椎腰椎不好或者小孩子最好睡硬床,這樣腰椎能形成正確的姿勢。

很多人因此把床「扒個精光」,開始了和床板的親密接觸。其實,這是沒有必要的。

硬板床≠光板床

硬板床這個說法,只是相對非常柔軟的「席夢思」而言,而且是那種一躺下去就會明顯地陷進去的床墊。

一般的床墊,只是要能給腰椎一定的支撐,就不至於讓腰椎在睡眠中變形。

【光床板的危害】

如果長期睡只鋪了一層薄毯的床,會讓人體支撐面積減少,比較容易出現「腰部懸空」的情況(仰卧時),不但對頸椎不利,還有可能導致肌肉疲勞、酸痛,甚至是下肢酸麻。

而在側卧時,腰椎得不到足夠的支撐,也很容易發生彎曲,影響腰椎的正常結構。

如何判斷床墊是否合適?

床墊的軟和硬都是相對「體重」而言的:

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如果你是個體型偏胖長期伏案工作,缺乏體育鍛煉的人,「符合生理曲線」的軟床對你並沒有什麼實際好處,因為軟床無法支撐起局部過重的脂肪,反倒會加重你睡眠時的身體負擔。

如果你本身較輕,就不能選擇「偏硬」的床,偏硬床不能很好地承托腰部的重量,會使你有一種「這一覺睡得真累」的感覺。

綜上,從體重上區分,給出的不同建議是:

(1)體重較輕者:選擇較軟床墊,如彈簧床墊搭配乳膠;

(2)體型偏胖者:選擇偏硬的床,除了棕墊還可以選彈簧床墊搭配棕芯。

個人在購買床墊時,怎麼判斷軟硬是否適中呢?

主要看2點:仰卧時,是否能保證腰椎正常的生理前凸;側卧時,保證腰椎不側彎。

仰卧√ 側卧×

有了床墊合適還不夠,要保護腰椎,還得有正確的睡姿。

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最為推薦的睡姿是:仰卧。

仰卧時頭、頸部以及脊椎都處於自然的生理曲線,和床墊的接觸面積最大,受力也更加均勻。當然,它會使呼吸道更加彎曲,所以不適合打鼾的人群。

這類人群建議選擇右側卧。

相對左側卧來說,它減少了對心臟和胃部的壓迫,有利於呼吸順暢、血液流通。

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