椎間盤突出釀腰痛？初級軀幹伸展，改善核心肌群

雖然球場上的變化難以預測和控制，但加強腰背肌肉柔軟度、自身核心肌群的肌力與協調，並在打球過程中衡量對手與自己的體型差異，能減少傷害的風險。

肌肉過度使用

在進攻或防守時，高反覆的姿勢轉換，容易造成腰背肌群過度使用，例如出手投籃前的假動作或拉杆上籃，如果本身肌力不足或使用過於頻繁，就可能在打完球之後發現腰部肌肉疼痛，而錯誤的動作技巧，也會造成肌肉過度使用。因此避免過於花俏的動作與適度的休息，改善動作技巧，都可避免肌肉被過度使用。

椎間盤突出與退化

椎間盤是位於脊椎中間的一種纖維軟骨，主要功能是緩衝脊椎的壓力，一般年紀到30歲之後，椎間盤內的含水量就會漸漸減少，出現正常退化現象，但如果在打球過程中反覆對腰椎產生過大的壓力，例如在起跳落地時，沒有良好的緩衝，或是核心肌力不足，就可能導致椎間盤提早退化，進而開始出現下背疼痛，甚至延伸到臀部或腿；如果要繼續從事高強度運動，得先做治療以及訓練核心肌群。

在激烈的籃球比賽中，有時會碰到身體被劇烈撞擊或摔倒在地的情形，如果瞬間對於腰椎衝擊力太大，可能會導致椎間盤突出，輕微的椎間盤突出可透過治療性運動改善，但若狀況嚴重，甚至出現腳麻的癥狀，建議就醫檢查與治療。

【輕微的椎間盤突出，可做初階軀幹伸展運動】

用前臂將上半身撐起、離開地面，注意骨盆不可離地，維持10秒，重複10下，每天可做3回。