收藏這22個低糖類水果，糖尿病可以放心吃不升血糖

水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，是飲食的重要補充。而且很多水果水分充足，滋陰清熱、生津潤燥、促進消化的效果突出，對緩解糖尿病患者口渴、煩熱等癥狀非常有利。

但由於部分水果含糖量較高，糖尿病患者有所畏懼。其實只要有選擇性地食用，並控制好食用量，糖尿病患者完全可以放心地吃水果。

糖尿病吃水果需要堅持的4個原則

1、糖尿病患者在血糖降至正常水平並平穩一段時間后，可適量進食部分水果。

2、水果不要和正餐合吃，而應作為加餐，可在上午10點或下午3點左右食用，但不宜在晚上作加餐吃。

3、應偏重選擇含糖量相對較低和升高血糖速度較慢的水果，如果是含糖量高的水果，需相應減少食用量。

4、每日食用水果的量一般在200克左右比較合適，不宜超過1個食物交換份，同時應減少主食的量。

按照含糖量選擇水果

糖尿病患者吃水果時，最簡單的方法就是根據水果的含糖量來調節食用量：低糖水果可以多吃一些，中糖水果少吃一些，高糖水果點到為止。

• 低糖水果：每100克水果中含糖量少於10克的水果，下表中的22個低糖水果每天可食用200~300克。

• 中糖水果：每100克水果中含糖量為11~20克的水果。如香蕉、石榴、橘子、蘋果、獼猴桃、荔枝、芒果、柿子等。每天可食用100~200克。

• 高糖水果：每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括鮮棗、山楂。每天可食用50~100克。

避免走入這個誤區：水果太甜，糖尿病患者不能吃

甜味的食物不一定含糖量高，如西瓜很甜，但其水分含量大，而含糖量和升糖指數並不高，屬於低糖水果，遠遠比不上一片鹹味的麵包。

所以，不要以甜度來衡量水果，而要看它的含糖量。即便是含糖量高的水果，在控制好食用量的前提下，也無需禁食，不存在不能吃的水果。

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以上部分內容選自中國輕工業出版社出版的《這本書能讓你控制血糖》，主編余瀛鰲：中國中醫科學院教授、首都國醫名師