hiit燃脂鍛煉不是適合每位減肥者的！

減脂訓練效果最好的是hiit訓練，但是很多人做的都是閹割版的鍛煉強度並沒有達到燃脂的鍛煉值。那怎樣才能知道自己做的有氧或者hiit燃脂鍛煉達到了燃脂值了？

科學的計算公式是：每分鐘最大心跳次數計算公式（220-年齡）*70-80%。

比如一位40歲減肥者，在鍛煉時心率達到介於（220-40）x70-80%之間也就是123-142之間的心率可以使用粗略通過測量脈搏10秒的調動次數x6來簡單測量。這樣的hiit訓練才能在訓練結束后的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

下面這套hiit燃脂腹肌鍛煉強度中等鍛煉一組就能讓心跳達到燃脂值，如果能完全做完它就每天堅持打卡鍛煉吧

動作一 30次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作二30次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作三 15次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作四 15次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作五 15次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作六 20次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作七 10次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作八 15次一組 2-3組 每組休息 60秒

動作九 15次一組 2-3組 每組休息 60秒

以上訓練對於特別的胖紙，就有點不適合了因為這部分人走路心肺都會覺得累，這部分朋友建議同時每天2小時的不行或者慢跑慢慢減肥增強心肺能力后再做hiit燃脂訓練。所以每位減肥者一定要根據自己目前身體狀況來選擇燃脂訓練。