秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為饗瀉，奉藏者少。

——《黃帝內經 · 四氣調神大論》

立秋過後，戶外鍛煉將是令人十分愜意的事！然而，入秋後季節的變化導致人的情緒、身體不良情況甚至產生疾病也隨之表現出來了。這個季節練習太極拳對人體有很大的幫助。

一、調理性情

萬物乾枯調零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陽消耗的過渡階段。又由於秋分以後日照減少、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導致抑鬱症這個癥狀的萌發。然而，久練太極拳可調心平氣，陶冶情操。

太極拳動作輕靈柔活節節貫穿，在運動過程中又包含著「動中有靜，靜中有動」的意識作用，能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

尤其在推手時，即使兩個人功力相當，但好勇鬥狠的一方，往往受到更多或更重的打擊；相反，性格柔弱內向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護自己。由此看到太極拳對平衡心態，預防抑鬱症能起到良好的作用。

二、吞津潤燥

秋天天氣乾燥，易傷人陽津，容易出現皮膚乾澀、鼻燥、唇乾、咽痛、乾燥脫屑、大便乾結等現象，這便是人們常說的「秋燥症」。對此，太極拳中的咽津法是預防、調解這種癥狀的最佳方式。

打太極拳對口部要求，兩唇微閉，舌頂上齶，這樣長時間的練習就會生津，使口中產生大量唾液。這種唾液練拳時不準吐出去而要分數次咽入胃裡，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強消化系統粘膜免疫力。

唾液還有助於潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時，唾液還是重要的消化液，有利於腸胃的潤滑作用，改變大便乾結有著明顯的效果。所以，古人稱之為「金津玉液」。

三、昇陽養肺

歷代醫學專家認為秋季養生重在養肺，以降肺燥，只有溫養肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養肺的作用。

太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。

這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性；呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處於過度擴張狀態，減少肺內積存的大量殘餘空氣，減輕二氧化碳瀦留現象，有益氧的攝入，從而可有效地改善呼吸功能。

四、秋季練太極拳注意事項

1.防寒保暖

秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動，要給身體一個適應空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒。

2.準備充分

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關節的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關節韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

3.循序漸進

秋季練拳和其他季節同樣要量力而行，循序漸進，根據自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕鬆愉快，是最佳的標準。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。

4.勿空腹練

打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在飢腸轆轆的時候練拳，因為經過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發生低血糖。

所以起床后在運動前應適當地吃點水果或喝些糖水，會更有利於健康。運動結束后，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩定后再進食。

5.注意補水

秋天氣候乾燥，溫度驟降，人體內容易積一些燥熱，而且空氣中適度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂等「秋燥」癥狀，再加上運動時出汗喪失水分會加重人體缺乏水分的反應，所以運動后應該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。

夜晚練太極拳的好處，你還不知道吧

夜練太極拳，既是練功養氣之大好良機，又能有效地改善睡眠和防治多種疾病，是為滋陰壯陽、養生保健之上乘方法……

唐·王維《山居秋暝》：「明月松間照，清泉石上流。」皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。空曠與寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。夜裡，在工作、學習或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細、勻、深、長的呼吸與招式動作協調結合，會對機體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進入了平心靜氣的狀態，如微風拂柳，直至風吹睫毛自然醒。

《拳論》說：「腰如車軸氣如輪」

腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內氣自然充盈。所以中醫認為，太極拳松腰養氣，能加強腎的藏精、保精功能，調節內分泌系統。因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產生的陽萎、遺精、腰腿酸軟等現象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。

太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。