健身GIF：不去健身房，如何在家虐遍全身肌肉？
儘管健身通常都在健身房
但也總有去不了健身房的情況發生
下面就讓酷似周杰倫的Jordan Yeoh
教大家如何在家鍛煉全身肌肉
趕緊get起來吧
動作一：徒手深蹲
鍛煉部位：股四頭肌
動作二：俯卧撐
鍛煉部位：胸肌
動作三：下斜高位俯卧撐
鍛煉部位：胸肌上部&三角肌
動作四：鑽石俯卧撐
鍛煉部位：三頭肌&胸肌
動作五：椅子屈臂伸
鍛煉部位：三頭肌
動作六：超人式划船
鍛煉部位：背部肌肉
動作七：單腿臀橋
鍛煉部位：臀大肌&腘繩肌
動作八：卷腹划船
鍛煉部位：上背部
動作九：毛巾側平舉
鍛煉部位：三角肌
動作十：毛巾彎舉
鍛煉部位：二頭肌&小臂
PS：
不去健身房
一樣能練出有型肌肉
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
Advertisements
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）