胸部特訓｜讓胸部有泵感的計劃

有人總是在訓練一段時間后，再次進去健身房的時候，很難體會到肌肉泵感。其實，一上去就上大重量容易體會不到泵感，比如說，你今天要練胸肌，可以做幾組俯卧撐。小編給大家一個計劃，大家可以試試：

坐姿上斜卧推(正手+旋轉)+上斜啞鈴飛鳥+雙手握啞鈴推胸

俯卧撐2*25

上斜杠鈴推舉4*10

(超級組)平板杠鈴推舉+啞鈴飛鳥4*10

(超級組)上斜啞鈴推胸+飛鳥+啞鈴雙臂推胸

4組(5個正手推胸+5個旋轉推胸+5個飛鳥+5個雙臂推胸)

(超級組)平板啞鈴卧推+單邊飛鳥+雙臂飛鳥

4組(10個正手推胸+一邊5個單邊飛鳥+3個雙臂飛鳥)

半圓球下斜俯卧撐 三組做到力竭