練胸肌和腹肌讓你覺得帥氣，但訓練背肌更讓你穩定沉著

講到健身，大家的第一目標肯定是胸肌腹肌和手臂，這些在我們視線之內的肌群。然而在我們背後，比如背肌和臀肌這些，卻往往會讓人忽視。

久而久之，背部的肌肉地位被邊緣化。但是少了背肌，你的鍛煉成果就顯得遜色許多了。很多人說「高手練背」，不無道理。快一起來看看，到底有哪些理由讓你非練背肌不可！！！

背肌無力，讓人看起來弱爆了

背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態，也就是你的主要身型都是背部給的，像現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。因此，你可以藉由鍛煉背肌來改善駝背，幫助矯正圓肩的現象，讓姿態看起來更端正。

2.穿衣更挺拔

從這個角度看，應該是女友視角

厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽視背肌的鍛煉。你不必擁有超健美的肌肉線條，只需要把背部練結實，儘管身著簡單T恤，依然能襯出完美的帥氣身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦點啊～

3.易瘦體質養成

背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，占人體肌肉量的一大部分。也正因為後背有著身體上最大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛煉肌肉的時候，是能夠有效地提高基礎代謝的部份，鍛煉成不易發胖的體質。

4.減輕酸痛

經常聽到有人抱怨腰酸背痛。其實，這都是背部肌群「罷工」惹的禍！背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以穩定地支撐你的身體，減輕你的背痛。鍛煉背肌一段時間后，你就會發現自己無論久坐或久站，都變得比較不易疲累酸了（也能徹夜加班爽飛天了：D），這就是肌耐力增強的最好證明。

練背的姿勢有很多種，除了常見的划船、下拉等，在沒有器材的情況下，做俯卧撐、仰卧起坐和引體向上等等。可以看下面的鏈接。