如何燃燒頑固的身體脂肪
這是你需要知道的...
針對頑固的身體脂肪和「斑點減少」是兩個不同的東西。可以通過飲食，運動和補充來擺脫頑固的身體脂肪。
皮下脂肪比內臟脂肪和肌內脂肪更頑固。對於女性來說，它位於臀部，臀部和大腿周圍。對於男人來說，這是愛的手段。
通過減少飲食和鍛煉更多可以使頑固的脂肪更頑固。有兩種運動和飲食策略可以防止這種情況。
補充如綠茶提取物，毛喉素和育亨賓HCL可以幫助固定的身體脂肪，一旦你按照你的飲食。
現貨減少：神話或選擇
有一天，我正在Facebook上觀看一些流行的健康和健身頁面。一個討論是從一個人問一個關於頑固的脂肪的問題。
頁面管理員以這種方式回答了這個問題：「你不能瞄準身體的某些區域，這是不可能的，身體從全身燃燒脂肪，斑點減少已被證明是一個神話。
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事實是嗎 這兩個帳戶的頁面管理員都是錯誤的。首先，你可以肯定地瞄準頑固的脂肪，斑點減少已被證明是發生的。
等等，現貨減少工程？
斑點減少是指通過直接行使該區域可以從身體的特定區域燃燒脂肪的想法。這個想法帶回了深夜電視節目的回憶，人們在躺椅上反彈，或者加上大腿調色劑。
可笑，對吧？但是，您可能會驚奇地發現，2007年，在Bente Stallnecht博士的「美國生理學，內分泌學和代謝學雜誌」上發表的一項研究證實，確實發生了斑點減少。在研究中，在一條腿上強烈的局部運動燃燒的脂肪明顯多於非運動的腿部。
所以，這項研究是一回事。是的，確實發生了點減少。只有一個問題：它發生在這樣一個無關緊要的規模上。在這項研究中，從工作腿燃燒的額外脂肪的量就像從湖裡抽出幾滴水。
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帶回家嗎 現貨減少技術上確實發生了，但是在這樣的邊際水平上，它基本上是微不足道的。我喜歡說，試圖通過有針對性的運動來減少脂肪就像用鉛筆改變輪胎一樣。實際上是不可能的
那麼什麼是頑固的脂肪？
攻擊頑固的脂肪和斑點減少是兩個不同的東西。我首先提出現貨減免，因為在這裡定義我們所說的話很重要。我們不是在說現貨減少。現貨減少僅涉及運動。
針對頑固的脂肪是關於飲食，運動和補充。現貨減少基本上是不可能的 針對頑固的脂肪不僅可能，而且很可能，如果你明白你在做什麼。
關於頑固的脂肪的第一件事是，它與其他脂肪在生理上是不同的。與betas相比，頑固性脂肪具有高密度的α受體，胰島素敏感性更高，血常規脂肪少。
皮下脂肪（脂肪低於皮膚）比內臟脂肪（您的器官周圍的脂肪）或肌內脂肪（肌肉中的脂肪）更為固定。最頑固的脂肪區域是臀部，臀部，大腿的女性，以及對男性的愛護。
生物化學脂肪燃燒
要燃燒脂肪，你必須從脂肪細胞釋放它。這就是所謂的脂肪分解。那個脂肪然後必須被帶到另一個細胞被燒。這是來自組織的血液供應是重要的。最後，脂肪必須進入細胞並被燒。最後一步稱為脂質氧化。
頑固的脂肪更容易釋放出非固定脂肪的脂肪。這是由於脂肪細胞中兩種不同類型的受體。您主要的脂肪釋放激素是美國人的兒茶酚胺 - 去甲腎上腺素和腎上腺素，世界其他地區的去甲腎上腺素和腎上腺素。
這些激素結合脂肪組織中的受體，發送信號以加速脂肪釋放或減緩脂肪釋放。這些受體被稱為α和β受體。betas加速脂肪釋放。認為B為beta和燒。阿爾法緩釋脂肪釋放。認為A為阿爾法和反燒。
這些受體具有這種作用，主要是因為它們引起細胞內信號轉導，其速度或降低體內主要的脂肪釋放酶激素敏感性脂肪酶（HSL）的活性。
這都是由環AMP（cAMP）介導的。所以，要打敗頑固的脂肪，你需要做的事情增加β受體的活動，並降低alpha受體的活動。
胰島素敏感性和頑固性脂肪
絕大多數健身和健康專業人員誤解胰島素抵抗。大多數人認為胰島素抵抗是一回事。實際上，胰島素敏感性和耐藥性是組織特異性的。如果你習慣於以典型的方式思考胰島素抵抗，你將不會了解頑固的脂肪。
頑固的脂肪是更多的胰島素敏感性，這意味著比正常脂肪更少的胰島素抵抗力。胰島素對脂肪細胞的正常作用是降低主要脂肪釋放酶HSL的活性，並增加主要脂肪儲存酶的活性LPL。
因此，更多胰島素抵抗的脂肪細胞存儲較少的脂肪並釋放更多的脂肪。一個脂肪細胞更多的胰島素敏感儲存更多的脂肪和更少的釋放。頑固的脂肪比其他脂肪更為胰島素敏感。
不僅如此，胰島素也對α和β受體的活性有影響，與betas相比增加了阿爾法的相對表達。當涉及頑固的脂肪，胰島素不是你的朋友有多種原因。
其他荷爾蒙也會採取行動。甲狀腺活動會增加β受體活性並降低α-受體活性。任何破壞甲狀腺功能的東西對於頑固的脂肪都沒有幫助。
雌激素增加α受體的活性。高雌激素狀態，如卵泡期晚期和雌性周期的早期黃體期是女性頑固的身體脂肪更頑固的一個月。
熱血流
這個故事的另一部分是，頑固的脂肪會減少血液流動，這意味著即使脂肪被釋放，它也不會被移出該地區，以便在其他地方很容易被燒毀。首先，α受體也會影響血液流動。區域中更多的α受體意味著該區域的血液供應較少。
接下來，頑固的脂肪在身體更難加熱的地方。鞍袋和愛手柄遠離身體的中心，並且往往是「較冷」。
這個信息的實用性當然是有限的。加熱身體部位的方法很少，但是使用桑拿浴，熱療浴，按摩，高溫鍛煉區域，甚至是那些舊的氯丁橡膠皮帶，在透過這個鏡片時可能並不是一個這樣的愚蠢的想法。
無論他們是否真的有所不同，我不確定，但是人們在追求頑固的脂肪減少方面做了陌生的事情。
如何打敗頑固的脂肪
現在，您了解許多與固執脂肪有關的角度，讓我們來談談修復。有三個簡單的步驟比說起來容易一些：
停止節食
循環飲食
瞄準區域
停止節食
越來越多的學習新陳代謝，我越來越相信，通過減少飲食和鍛煉更多的飲食是迄今為止永久變化的主要障礙之一。對於頑固的脂肪尤其如此。
當您遵循這種方法時，身體會進行嚴重的代謝補償。自適應生熱是其中的一個方面。你吃的少，運動更多，你的身體會讓你更餓，給你更少的能量，誘導不懈的渴望，平均每天減少約300卡路里的靜息代謝率。
換句話說，你的身體已經預防了身體脂肪的進一步損失，並且使得你很可能會很快參與一個三個月的甜甜圈狂歡。
並猜測你更有可能存儲所有重新獲得的脂肪。你猜到了，這個頑固的脂肪區域你首先要燒了！所以，節食不僅使你更胖，而且使頑固的脂肪更加頑固。
這樣做的主要方法之一是通過增加頑固的脂肪組織中的胰島素敏感性和減少甲狀腺輸出，這傾向於更有利於α受體活性與β的活性。
以傳統方式節食是使頑固的脂肪更貪婪和吝嗇的食譜。節食可能會使您的脂肪部分變得更胖。
兩種停止節食的方式
要停止節食，你只需要做兩件事之一。你少吃少許運動（ELEL），或者你多吃多運動（EMEM）。你不做的是繼續減少飲食，鍛煉更多。
少吃少吃，少鍛煉
ELEL是一種方法，其中低強度運動如步行佔主導地位，並且在本周內僅進行幾次體重訓練。這樣可以獲得非常低的卡路里或低碳水化合物飲食，而無需通過減少飲食和鍛煉而產生的補償。
想想這種方法的一個好方法是飲食和運動的3：2：1。每天三餐，其中兩個是蛋白質和蔬菜，只有一個含有澱粉。這與三項休息和恢復活動（如按摩，瑜伽，睡眠），兩次傳統的體重訓練訓練以及一個小時或更長時間的步行慢跑相配。
吃更多，鍛煉更多
ELEL的對面是EMEM。在這種方法中，卡路里和碳水化合物的攝取量很高，可以在一周內燃燒許多強烈的日常活動。
這是一種3：2：2的方法。每天三餐，加上兩種蛋白質小吃，是經過強烈鍛煉后第一餐的澱粉攝入量的兩倍。這是通過三個體重鍛煉，兩個代謝調理會議和兩個傳統有氧運動鍛煉每周匹配。
ELEL和EMEM方法都會降低代謝補償，但EMEM方法可能是保持代謝嗡嗡聲和頑固脂肪燃燒的更好方法。
循環飲食
你也不能對任何一個系統感到舒服。新陳代謝是高反應性和適應性的，所以儘管用ELEL或EMEM方法來補償更少，但是它將無償補償。
為了規避這種補償，以循環飲食來保持新陳代謝的方法是個好主意。這再次使甲狀腺活動升高，使瘦素水平不會下降太低，胰島素敏感性保持在可控水平。
當談到卡路里，激素和頑固的脂肪，你正在尋找Goldilocks的效果。不要太多，不要太小，只是對的。在ELEL方法中一至兩周之後，在EMEM方法中進行了一到幾周的工作。
婦女也可以用這個月經周期。月經前一周和月經期間的雌激素時間最短，使得這些麻痹的α-受體更容易繞過。
這將是您想要減肥，運動和生活方式減肥努力的時候。這也是因激素變化伴隨腦化學改變而增加對婦女的渴望和飢餓的時刻。
我可以給出的一個臨床珍珠幾乎完全否定了這一效果是在水中使用不加糖的可可粉。可可提高了多巴胺和5-羥色胺，這是與月經下降相同的腦化學物質。
瞄準區域
當我們談論針對該地區時，我們不是在談論運動，我們正在談論正確飲食，鍛煉和補充時間。當你燃燒脂肪的時候，你可以把它從你身體上燒掉，包括你頑固的脂肪。
只是在正常情況下，頑固的脂肪燃燒得更慢。這就是為什麼你可以讓人越來越瘦，但注意到他們的下半身脂肪（女人）或愛情手柄（男人）似乎沒有回應...甚至更糟糕。
這當然不是這樣，因為在頑固地帶也可能發生脂肪損失。但是，當身體的其餘部分減少得如此之快時，就會產生一個錯覺，使得頑固的地區變得更糟。
餓死脂肪，喂精油
第一步是記住，減肥是關於減少熱量和平衡激素。
您將需要選擇您的周期中哪一部分將使您陷入最大的赤字。你會使用循環的一部分，我建議ELEL，「餓死脂肪」。那麼你會使用循環的另一部分，我建議EMEM，「喂精」，防止代謝補償和激素變化，使頑固的脂肪更頑固。
另外有補充可以幫助。我的兩個最喜歡的是綠茶提取物和coleus forskohlii或毛喉素（以Carbolin-19®出售）。這兩種補充劑均可用於被兒茶酚胺激活的相同的細胞信使，只有它們不能通過結合α和β受體來實現。
這很大程度上是從頑固的身體脂肪上取下剎車。請記住，這些工作最好在較低的胰島素狀態。
還有可以直接阻斷α-受體激活的方法。這可以通過使用育亨賓HCL（包含在Hot-Rox®Extreme），昔萘福林和小檗鹼中來完成。Yohimbine HCL在這裡可能是最好的，但最好在禁食運動條件下使用，您可以制定寬容。它也可以非常刺激。小檗鹼是一種低估胰島素減少劑，具有一些弱α受體阻斷作用。
最後，你肯定可以使用麻黃鹼/咖啡因組合，有或沒有阿司匹林，或克侖特羅，如果你能找到它。作為一個天然的醫療保健提供者，出於安全考慮，我的偏見是反對使用這些方法。
最後的想法
空間有限，機制複雜，主要有以下幾點：
毆打頑固的脂肪需要飲食，鍛煉和補充。
鍛煉一個希望從那個地區燃燒脂肪的地區並不奏效。身體從全身燒掉脂肪。頑固的脂肪燃燒更慢。
頑固的脂肪是固有的，因為胰島素敏感性更高，α受體更多，血流量差。
由於胰島素和甲狀腺變化，節食使頑固的脂肪更加頑固，從而增強了α並降低了β受體活性。
通過匹配食物攝取量和運動量來節省節食。
ELEL（少吃少量運動）和EMEM（多吃多運動）減少代謝補償，抵消使頑固的脂肪更頑固的激素變化。
在ELEL和EMEM之間循環飲食有助於持續減少負荷的激素變化，並保持脂肪燃燒過程中的頑固脂肪。
目標補充包括綠茶，雞尾酒，小檗鹼，育亨賓等人一旦飲食排隊就可以加速窒息地區的脂肪減少。