日常生活如何保持腸道健康？

消化系統的基本功能是食物的消化和吸收，供機體所需的物質和能量。

消化系統=消化道+消化腺

消化道是一條肌性管道，由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸、肛門構成（從上向下排序）。

小腸（十二指腸、空腸、迴腸）；大腸（盲腸、結腸、直腸）

消化腺分為小消化腺和大消化腺。小消化腺散在分佈於消化管的管壁內；大消化腺有三對唾液腺（腮腺、下頜下腺、舌下腺）、胰腺和肝臟。大唾液腺是實質性器官，它們均借導管，將分泌物排入消化管內。

食物的「消化」與「吸收」

消化和吸收是兩個緊密相連的過程。食物在消化道內的這種分解過程稱為「消化」。食物經過消化后，通過消化管黏膜上皮細胞進入血液循環的過程叫「吸收」。

「消化」包括機械性消化和化學性消化，正常情況下，二者是同時進行、互相配合的。

【機械性消化】通過消化管壁肌肉的收縮活動，將食物磨碎，食物與消化液充分混合，使消化了的食物成分與消化管壁緊密接觸部分被吸收，不能消化的食物殘渣由消化道末端以大便形式排出體外。

【化學性消化】通過消化腺分泌的消化液對食物進行化學分解，使之成為可被吸收的小分子物質。

食物入胃：食物從食道進入胃后，即受到胃壁肌肉的機械性消化和胃液的化學性消化作用。此時，食物中的蛋白質被胃液中的胃蛋白酶初步分解，胃內容物變成粥樣的食糜狀態，小量地多次推向十二指腸。食糜由胃進入十二指腸后，開始了小腸內的消化。

食物入小腸：小腸是消化、吸收的主要場所。食物在小腸內受到胰液、膽汁和小腸液的化學性消化以及小腸的機械性消化，各種營養成分逐漸被分解為簡單的可吸收的小分子物質在小腸內吸收。因此，食物通過小腸后，消化過程已基本完成，只留下難於消化的食物殘渣，從小腸進入大腸。

食物入大腸：大腸內無消化作用，僅具一定的吸收功能，吸收少量水、無機鹽和部分維生素。

除了環境污染，不良的生活習慣、過度緊張的生活和工作，導致胃腸道疾病的高發，胃腸道的炎症、潰瘍，甚至發展成腫瘤（癌症）。

那麼日常生活中我們該如何保持腸道的健康呢？

1.補充水分，有利腸道廢物的排出。

2.飲食清淡；避免暴飲暴食、不吃辛辣刺激食物；少吃垃圾油膩食品。

3.不抽煙、不喝酒。

4.保持良好的心態，人體長期處在緊張的狀態會對腸道有一定的刺激作用，如果存在壓力過大或者緊張的狀態，一定要想辦法調整。

5.運動有利於血液循環，有利於身體廢物的排出，還可以緩解緊張的情緒。

6.適當補充維生素。

7.保證充足的睡眠。

8.如有腹痛腹瀉癥狀，要及早就醫，腹痛腹瀉是身體出現問題發出的信號。