中醫養生：氣虛便秘按揉足三里

中醫認為，如果人體中的元氣出現了虧損的情況，那麼體內就出現一系列的病理變化，這也就是我們常說的氣虛。氣虛對於身體的損害比較大，不僅會令身體臟腑部位出現活力下降，身體的抵抗力也會越來越差。便秘是氣虛的一種外在癥狀表現，他對於我們日常生活還有工作造成了極大的損害。

便秘是一種常見病，對中醫而言又有虛實之分。與熱結便秘等實證的便秘相比而言，有一種便秘常容易被忽視，那就是氣虛型便秘，使用一般的通便藥物往往收效甚微。

氣虛便秘怎麼辦

這種類型的便秘患者多因體弱多病，引起脾氣虛弱、中氣不足，致使胃腸推動無力所致。這類患者除了便秘，還可能同時伴有渾身無力、四肢倦怠、動則氣喘、口淡無味、頭暈、面色萎黃、舌胖邊有齒痕等癥狀。

治療氣虛型便秘的主要原則是益氣潤腸。從穴位保健角度來說，按揉足三里較為對症。足三里穴具有調理脾胃、補中益氣的功能，它的位置在膝眼下三寸，脛骨外側約一橫指處。氣虛型便秘患者可用手指按壓足三里穴，每次20~30分鐘，每天兩次，可使胃腸蠕動有力而規律，且能提升氣血運行的效率，改善便秘。

按揉足三里穴時，還可順帶按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能。具體做法：以臍部為中心，用掌心慢而輕柔地順時針按摩腹部，以腹部微微發熱為度。中醫認為，津液的生成源於飲食中的水分和營養物質。這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘餘水分，形成糞便，從肛門排出。由此不難理解，按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內更好地消化、吸收以及排泄的過程。

氣虛型便秘患者在排便不暢時，適當做提肛運動也很有效。另外，上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。

氣虛便秘怎麼辦

想要治療氣虛便秘的情況，除了按摩與合理的運動，在飲食方面可以這樣調理：

第一：大量喝水

想要治療身體便秘的情況，那麼日常可以盡量的多喝一些水，不要少於八杯水。另外，最好能夠在每天早上起床的時候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，並且對於乾燥的糞便還能夠起到軟化的作用。

第二：多服用高纖維食物

在日常生活中，一定要多服用一些含有大量纖維素的食物，常見的有新鮮的蔬菜、麥麩等等，這樣能夠有效的擴充糞便大小，並且還具有增加腸胃蠕動的作用，對於便秘具有很好的治療效果。

第三：增加服用維生素B族的食物

平時也應該多攝取一些含有大量維生素B族的食物，並且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進入身體之後能夠很好的增強腸道的緊張力，促進糞便排出體外。

第四：多吃果膠食物以及產氣食物

果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等，這些都是屬於果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

產氣食物也就是服用之後能夠促進身體產生氣體，常見的就有豆類食物、升黃瓜、蘿蔔以及馬鈴薯等等。體內的氣體增加之後，腸內就會鼓脹，這樣能夠有效的增加腸道的蠕動情況。

第五：經常服用一些澱粉還有蜂蜜

專家告訴我們，在生活中多吃一些蜂蜜還有澱粉能夠有效的減少出現便秘或者是氣虛便秘的情況，因為蜂蜜能夠起到潤滑的作用，而澱粉則能夠有效的吸收水分避免糞便過於乾燥。

氣虛便秘者要多喝水，多吃高纖維的食物和果膠、產氣食物，也可以試試按摩中醫治療氣虛便秘的一些穴位。

想免費系統的學習中醫，微信關註：國醫研習社。