俯卧撐是檢驗男人是否強壯的標準之一

說起俯卧撐大家再熟悉不過了，是常見的徒手健身動作之一，俯卧撐能同時鍛煉你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和上學時期的體育課上大家都會接觸到，俯卧撐還是軍事體能訓練中的基本訓練動作。

最基本的俯卧撐：

1、保持頭部和腳踝在同一直線上

2、用手把身體撐起，離開地面

背部不要弓起來，收緊腹部和臀部，讓臀部和身體成一條直線，不能太翹或者下陷。你的胸部應該是第一接觸地面，而不是骨盆。很多初學者遇到了不能讓胸部接觸的問題，可以放一個網球或者書什麼的作為參考，來一步步達成目標，盡量讓手臂彎曲超過90度。

如果你以為俯卧撐就這麼玩，那就太天真了，俯卧撐的玩法千變萬化，下面10種是比較常見的變化方式：

變式一

寬距俯卧撐

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變式二

夾臂式俯卧撐

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變式三

窄距俯卧撐

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變式四

印度式俯卧撐

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變式五

斯巴達式俯卧撐

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變式六

提膝式俯卧撐

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變式七

握拳式俯卧撐

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變式八

擊掌式俯卧撐

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變式九

單臂式俯卧撐

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變式十

三指式俯卧撐

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美國權威運動協會專家表示，俯卧撐完全可以作為體能健康的檢測標準，因為它能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力。俯卧撐是最基本的徒手訓練方式，利用自己的力量把自己的身體快速撐起，能夠反映神經和肌肉功能。

相信我，如果你認真練習俯卧撐，保證讓你，腰不再痛，背不再酸，俯卧撐絕不是一項簡單的體育運動，是檢測一個男人是否強壯的標準之一。