肱三頭肌進階訓練 繩索俯立臂屈伸

一、鍛煉方法:為了讓訓練效率最大化,將滑輪置於中高處。目視器械,身體彎曲呈90度。握住把手后肱三頭肌發力。保持頂峰收縮1一2秒,然後重新下降到訓練初始姿勢。

二、鍛煉次數:每側8-12個,4組。

三、注意事項

1、通過對於滑輪高度與肘關節指向的調整,你可以獲得多種不同的訓練變化。

2、訓練桿越粗厚,訓練者可釋放的力量越多,並且肘關節受到的折磨度越低。直徑為2.5厘米的訓練桿是十分常見的,不過卻並非十分實用。為了增加訓練桿的周長,可以使用海綿將其包裹,可以起到減速滑輪訓練器械的效果,會減小肘關節與肌肉所受到的損傷。而普通的滑輪器械,在舉起負荷時相比使用啞鈴或杠鈴會更加柔和。

四、優點:滑輪訓練相比啞鈴、杠鈴或器械對於肘關節健康更有利,它可以提供大量的變化選擇。

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五、缺點:當你使用滑輪進行訓練時,肌肉長度與張力的關係並沒有被很好得到利用。但是當你背向器械時,卻可以充分利用肌肉長度與張力的關係。

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