坐姿機械式小腿提升 鍛煉小腿比目魚肌

一、鍛煉方法

1、開始動作：坐在機器上，儀僅腳前掌踏在高位腳踏板上，膝蓋墊下壓膝蓋。握住穩定用的握柄。保持腳趾朝向正前方。解開安全制動器。

2、動作過程：慢慢地儘可能放低腳後跟。推舉向上，儘可能高地抬起腳后提升。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：比目魚肌。

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