啞鈴划船 單臂啞鈴划船動作圖解教程

一、單臂啞鈴划船：模仿划船動作，鍛煉背部肌肉的方法。也可以很好的鍛煉到你二頭和三角肌。

二、鍛煉方法

1、開始準備：單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

2、動作過程：手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。

三、注意事項

1、為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。

2、運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。

3、上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。

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