有氧瘦臀操 告別臀部下垂

現如今，很多白領「橫向移動有汽車，上下移動有電梯」，方便得很!可卻沒有想到自己喪失了最便捷的運動鍛煉機會。肌肉長時間得不到應有的運動訓練，基本處於「英雄無用武之地」的狀態，久而久之，肌肉也會「變懶」，乏力的感覺越來越嚴重，臀部自然也隨之下垂了。不妨學習一下這組有氧提臀操，在爬樓梯時悄悄提臀不亦樂乎!

美臀指數:★★★★☆

一、爬樓梯美臀

1、鍛煉方法

(1)身體在台階左側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上。微微下蹲全身，彎曲膝蓋，注意避免超過腳尖。

(2)將重心置於左腳支撐身體的重量，雙手稍向後甩。令右腿向外側抬高，儘可能抬高，保持5秒。將右腳放回地面，重複練習，換左腳在做。

2、鍛煉次數：練習此套動作至少20次。

3、注意事項：每次要記得收緊臀部，繃緊腿部，這樣才能更好地美化小腿、收緊臀部。

二、日常走路美臀

1、鍛煉方法

(1)大幅擺動雙走，大步快速上樓梯。雙手呈大幅擺動姿勢，這樣可運動到臀部肌肉，起到美化修飾臀部曲線的作用。

(2)爬樓梯時，建議大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯更能起到鍛煉臀部及下半身的效果。

2、注意事項：爬樓樣不宜過快過急，應根據個人體質來靈活安排時間，開始時宜採取慢速度，只要能堅持，同樣能達到美臀的目的。過於急躁或劇烈的運動會增加心肺負擔，反而不利減肥和提臀。

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