10個人魚線、馬甲線鍛煉動作

冬天也要狂虐腹肌，不用器材，不用教練，只要你的決心！家裡就可以做的無器械健身，每個動作15-25次*3組，平板支撐1-3min即可。如果你偏胖，建議多和有氧運動結合訓練。

最後再來個人魚線必備動作（女士們可練也可不練此動作）：俄羅斯轉體

起始位置：

1.躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。

2.下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握杠鈴片或其他重物。

動作要領：

注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

注意事項：動作過程中要保持下半身穩定不動。

更多精彩關注微信公眾號：msjs365 新浪微博：@運動健身精選 官方微博：@慕尚健身