鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉的5個健身動作
PS:完成一個動作之後再進行下一個,每個動作休息2分鐘。
動作1
坐姿啞鈴推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
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動作2
直立啞鈴側平舉
鍛煉三角肌中束
3-4組*8-12RM
▼
動作3
直立啞鈴胸前提拉推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
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動作4
直立啞鈴前平舉
鍛煉三角肌前束
3-4組*8-12RM
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動作5
直立啞鈴彎舉
鍛煉手臂肱二頭肌
3-4組*8-12RM
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PS:完成一個動作之後再進行下一個,每個動作休息2分鐘。
動作1
坐姿啞鈴推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
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動作2
直立啞鈴側平舉
鍛煉三角肌中束
3-4組*8-12RM
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動作3
直立啞鈴胸前提拉推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
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動作4
直立啞鈴前平舉
鍛煉三角肌前束
3-4組*8-12RM
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動作5
直立啞鈴彎舉
鍛煉手臂肱二頭肌
3-4組*8-12RM
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